Mięsień zajmujący około 2/3 objętości naszego ramienia. Jest złożony z 3 głów: bocznej, długiej oraz przyśrodkowej. Głównym zadaniem mięśnia jest wyprost w stawie łokciowym, a więc każde ćwiczenie, w którym go wykonujemy, będzie angażować nasze tricepsy.
Do najpopularniejszych ćwiczeń zaliczamy pompki na poręczach, czyli ćwiczenie z ciężarem własnego ciała, oraz wyciskanie francuskie, które przeważnie wykonujemy przy pomocy sztangi łamanej lub hantli.
Prostowanie ramienia jednorącz w klęku podpartym na ławce płaskiej
Dumbbell triceps extension - knee supported
Prostowanie ramion z gumą pod stopami
Power band overhead triceps extension
Prostowanie ramion w oparciu o ławeczkę
Dumbbell triceps extension chest supported
Wyciskanie francuskie w leżeniu na podłodze
Floor dumbbell skull crusher
Pompki w podporze tyłem z ugiętymi nogami
Bench dips bent knees
Skorzystaj z naszych planów dietetycznych i treningowych! już od 42 zł za miesiąc Sprawdź teraz!
Pompki w podporze tyłem z nogami na podwyższeniu
Bench dips legs elevated
Pompki na poręczach – samo opuszczanie
Eccentric dips
Triceps rollback extension
Prostowanie ramion z gumą
Banded triceps extension
Prostowanie ramion na TRX
TRX triceps extension
Prostowanie ramion z linką wyciągu dolnego w opadzie tułowia
Low cable bent over triceps extension
Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego
Cable rope triceps extension
Wyciskanie francuskie z przenoszeniem ramion za głowę
Skull crusher pullover
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
Bench press close grip
Wyciskanie francuskie hantlami z przenoszeniem ramion za głowę
Dumbbell skull crusher pullover
Wyciskanie francuskie hantlami
Dumbbell skull crusher
Wąskie pompki
Push ups close grip
Pompki na poręczach z gumą
Assisted band dips
Prostowanie ramion z hantlami za siebie w opadzie tułowia
Dumbbell bent over triceps extension
Prostowanie ramion leżąc na ławce z użyciem wyciągu górnego
Cable rope triceps extension bench supported
Pompki w podporze tyłem na ławeczce
Bench dips
Pompki na triceps na poręczach
Dips – triceps version
Pompki w oparciu o sztangę wąskim chwytem
Push-ups on bar close grip
Prostowanie przedramienia w pionie ze sztangielką
One arm overhead dumbbell triceps extension
Prostowanie przedramion w pionie ze sztangą trzymaną oburącz
Overhead barbell triceps extension
Prostowanie przedramion w pionie ze sztangielką trzymaną oburącz
Overhead dumbbell triceps extension
Prostowanie przedramion z gryfem łamanym trzymanym nachwytem z wyciągu górnego
Cable EZ bar triceps extension
Prostowanie przedramion z gryfem prostym trzymanym nachwytem z wyciągu górnego
Cable bar triceps extension
Prostowanie przedramion z liną z wyciągu dolnego stojąc
Low cable overhead triceps extension
Prostowanie przedramion ze sztangą łamaną leżąc na ławce płaskiej
Skull crusher
Prostowanie przedramion ze sztangielką trzymaną oburącz siedząc
Seated overhead dumbbell triceps extension
Prostowanie ramienia jednorącz z wyciągu dolnego stojąc
Low cable single arm overhead triceps extension
Prostowanie ramienia z wykorzystaniem wyciągu górnego
One arm cable triceps extension
Prostowanie ramion na maszynie triceps
Triceps extension machine
Prostowanie ramion z gryfem trzymanym podchwytem z wyciągu górnego
Cable bar triceps extension underhand grip
Wąskie pompki na triceps. Diamentowe pompki
Diamond push ups
Wyciskanie sztangi łamanej wąskim chwytem na ławeczce płaskiej
EZ bar close grip bench press
Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha wąskim chwytem na triceps
Smith machine close grip bench press
