Spięcia na plecy

Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. czworoboczny lędźwi,

– m. dwugłowy uda;

b) pomocnicze:

– m. brzucha.

Pozycja wyjściowa

1) Leżymy na brzuchu.

2) Ręce wyprostowane przed sobą.

3) Nogi wyprostowane w kolanach, pięty złączone.

4) Wzrok skierowany ku palcom u rąk.

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj spięcie w odcinku lędźwiowym i prostownikach, jednocześnie unosząc obręcz barkową i nogi nad podłogą. Ciało powinno ułożyć się na kościach biodrowych.

2) W szczytowym momencie, kiedy sylwetka przyjmie pozycję kołyski, przytrzymaj spięcie na sekundę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

3) Powtarzaj ruch wyznaczoną ilość razy.

Wskazówki

1) Trzymaj ręce w trakcie ćwiczenia wyprostowane.

2) Unoś nogi, ale nie wykonuj zgięć w kolanach.

3) Staraj się zsynchronizować ruch.

4) Trzymaj pięty złączone.

5) Bądź skoncentrowany.