Obroty na drążku tyłem/bar spinning

Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. naramienny przedni,

– m. dwugłowy ramienia,

– m. czworoboczny;

b) pomocnicze:

– m. przedramienia,

– m. trójgłowy ramienia,

– m. pośladkowy.

Pozycja wyjściowa

1) Drążek za plecami.

2) Ręce wyprostowane.

3) Dłonie z góry w podchwycie.

4) Nogi lekko z tyłu.

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, lekko ugnij ręce w łokciach,

a barki przechylaj do tyłu.

2) Drążek powinien znaleźć się na wysokości odcinka lędźwiowego.

3) W trakcie obrotu głowa również pracuje, staraj się ciągnąć ją do tyłu.

4) Dla odpowiedniego rozłożenia ciężaru ciała ugnij jedną nogę. Kiedy łokcie będą pod drążkiem, pogłębiaj chwyt, obracając nadgarstki. Trzymaj stałe napięcie bicepsów i mięśni czworobocznych.

Wskazówki

1) Trzymaj spięcie w barkach.

2) W trakcie wykonania ruchu nogi lekko trzymaj z tyłu.

3) Staraj się wykonać ćwiczenia płynnie w celu uniknięcia kontuzji.

4) Ruch będzie łatwiejszy, jeżeli zrobisz głęboki chwyt.

5) Bądź skoncentrowany.