Waga przodem z ugiętymi kolanami
Tucked front lever hold
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. najszerszy grzbietu,
– m. prosty brzucha,
– m. biodrowo-lędźwiowy.
Pozycja wyjściowa
1) Drążek złapany nachwytem (kciuki na zewnątrz) na szerokości barków.
2) Tułów w jednej linii z wyprostowanymi nogami, miednica ustawiona neutralnie.
Ruch
1) Napinając mocno mięśnie brzucha, unieś kolana na wysokość bioder.
2) Resztę ruchu wykonaj z wykorzystaniem mięśni grzbietu, aż do momentu, w którym biodra uniosą się mniej więcej na wysokość barków.
3) Gdy biodra i barki będę na jednej wysokości, zatrzymaj ruch i utrzymaj pozycję przez określony czas.
4) Następnie spokojnym, kontrolowanym ruchem opuść ciało do pozycji początkowej.
5) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.
Wskazówki
1) Mięśnie brzucha i grzbietu powinny być mocno napięte przez cały czas trwania ćwiczenia.
2) Skup się podczas wykonywania ruchu.
