Dragon Flag
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. zębate tylne,
– m. skośny,
– m. najszerszy grzbietu,
– m. dwugłowy ramienia,
– m. przedramion,
– m. trójgłowy ramienia,
– m. czworoboczny lędźwi.
Pozycja wyjściowa
1) Ustabilizuj obręcz barkową.
2) Ręce ułóż na rurce lub drabince nad głową.
3) Unieś ciało do pionu, napinając jednocześnie mięśnie brzucha i pośladków.
Ruch
1) Ustaw się plecami do rurki i przyjmij pozycję wyjściową.
2) Z pozycji wyjściowej, trzymając napięcie całej sylwetki, a zwłaszcza mięśni brzucha i pośladków, opuść całą sylwetkę do poziomu.
3) Kiedy sylwetka znajdzie się w pozycji horyzontalnej, przytrzymaj spięcie, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Wskazówki
1) Kontroluj równowagę.
2) Utrzymuj napięcie mięśni.
3) Nie rozluźniaj rąk.
4) Bądź skoncentrowany.