Mięśnie zaangażowane w ruch:

– m. zębate tylne,

– m. skośny,

– m. najszerszy grzbietu,

– m. dwugłowy ramienia,

– m. przedramion,

– m. trójgłowy ramienia,

– m. czworoboczny lędźwi.

 

Pozycja wyjściowa

1) Ustabilizuj obręcz barkową.

2) Ręce ułóż na rurce lub drabince nad głową.

3) Unieś ciało do pionu, napinając jednocześnie mięśnie brzucha i pośladków.

 

Ruch

1) Ustaw się plecami do rurki i przyjmij pozycję wyjściową.

2) Z pozycji wyjściowej, trzymając napięcie całej sylwetki, a zwłaszcza mięśni brzucha i pośladków, opuść całą sylwetkę do poziomu.

3) Kiedy sylwetka znajdzie się w pozycji horyzontalnej, przytrzymaj spięcie, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

 

Wskazówki

1) Kontroluj równowagę.

2) Utrzymuj napięcie mięśni.

3) Nie rozluźniaj rąk.

4) Bądź skoncentrowany.