Pompki w podchwycie
Biceps push ups
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. piersiowy większy,
– m. trójgłowy ramienia,
– m. naramienny przedni,
– m. dwugłowy ramienia.
Pozycja wyjściowa
1) Podpór przodem.
2) Tułów wyprostowany, ręce ustawione prostopadle do osi ciała, dłonie w jednej linii ustawione równolegle do siebie w podchwycie, nieco szerzej niż rozstaw barków.
3) Nogi wyprostowane, stopy złączone.
Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj wdech, następnie zginając ramiona w łokciach, opuść klatkę piersiową do podłoża. Należy zadbać o to, aby tułów był cały czas w linii prostej, a biodra nie opadały.
2) Prostując ramiona, wróć do pozycji wyjściowej, w końcowej fazie ruchu wykonaj wydech.
3) Wykonaj ruch wyznaczoną liczbę powtórzeń.
Wskazówki
1) Kontroluj ruch podczas trwania ćwiczenia.
2) Stopy oprzyj o podłogę.
3) Bądź skoncentrowany.
4) Podczas napinania mięśni brzucha oraz pośladków zachowuj prawidłową (wyprostowaną) postawę.
5) Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu.
