Pompka z przenoszeniem ciała na boki
Typewriter push ups
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. klatki piersiowej,
– m. naramienny,
– m. trójgłowy ramienia.
Pozycja wyjściowa
1) Dłonie ustawione szeroko.
2) Ręce wyprostowane, ale bez przeprostów.
3) Plecy proste (prosty odcinek lędźwiowy).
4) Napięte mięśnie brzucha.
5) Pośladki spięte.
Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj pompkę, schodząc
w dół i jednocześnie nabierając powietrza. Łokcie układaj szeroko, tak aby rozciągnąć klatkę piersiową. Zejdź do pozycji, w której kąt w łokciach wyniesie 90°.
2) W najniższym punkcie rozpocznij przenoszenie ciężaru ciała z jednej ręki na drugą.
3) W momencie, w którym obciążenie znajdzie się na lewej ręce, prawą dąż do pełnego wyprostu.
4) Ćwiczenie wykonaj na obie strony.
Wskazówki
1) Nie rozluźniaj mięśni brzucha.
2) Nie wyginaj ciała w odcinku lędźwiowym.
3) Ustaw dłonie szeroko.
4) Staraj się zadbać o jak największy zakres ruchu.