Do grupy mięśni w obrębie klatki piersiowej zaliczamy mięśnie piersiowe większe i mniejsze, mięsień podobojczykowy i zębaty przedni. Podstawowym ćwiczeniem, które każdy z nas kojarzy z treningiem klatki piersiowej, jest wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej.
Podczas wszelkiego rodzaju wyciskań oprócz mięśni klatki piersiowej bardzo dużą rolę odgrywają tricepsy oraz mięśnie naramienne. Jeżeli chcemy mocno wyizolować mięśnie piersiowe, wykonajmy rozpiętki, które oparte są na ruchu przywodzenia ramion, czyli podstawowym zadaniu mięśni piersiowych.
Wyciskanie stojąc z wykorzystaniem wyciągu lub bramy
Cable chest press
Wyciskanie hantli wąskim chwytem neutralnym na ławeczce płaskiej
Dumbbell bench press - neutral grip
Rozpiętki z gumą za plecami
Banded chest fly
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej ze stojaków
Pin bench press
Wyciskanie z gumą za plecami
Banded chest press
Skorzystaj z naszych planów dietetycznych i treningowych! już od 42 zł za miesiąc Sprawdź teraz!
Wyciskanie sztangi na podłodze w domu
Barbell floor press – without rack
Wyciskanie sztangi na podłodze
Barbell floor press
Wyciskanie na podłodze jednorącz
One arm floor press
Rozpiętki z hantlami w leżeniu na podłodze
Floor chest fly
Rozpiętki na TRX
TRX chest fly
Pompki podwieszane na TRX
TRX suspended push ups
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół
Decline barbell bench press
Pompki na TRX
TRX push ups
Floor press
Dumbbell floor press
Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągu dolnego
Low cable chest fly
Przenoszenie sztangielki za głowę
Dumbbell pullover
Wyciskanie na suwnicy Smitha leżąc na ławce skośnej głową w dół
Decline Smith machine press
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół
Decline dumbbells bench press
Pompki (wersja klasyczna)
Push ups
Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej
Dumbbells chest fly
Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągów
Cable chest fly
Rozpiętki na maszynie butterfly
Pec dec fly
Pompki na poręczach
Dips – chest version
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej do brody, gilotyna
Guillotine press
Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągu na ławce dodatniej
Incline bench cable chest fly
Wyciskanie na suwnicy Smitha leżąc na ławce płaskiej
Smith bench press
Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągu na ławce płaskiej
Bench cable chest fly
Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej
Incline dumbbell bench press
Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym na ławce ze skosem dodatnim
Incline dumbbell bench press neutral grip
Rozpiętki z hantlami na ławce dodatniej
Incline bench dumbbells chest fly
Wznosy ramion z wykorzystaniem dolnego wyciągu
Low cable arm raise – chest version
Wyciskanie na maszynie hammer
Hammer chest press
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
Barbell bench press
Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej
Incline barbell bench press
Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej
Dumbbells bench press
