Mięśnie naramienne, potocznie nazywane barkami, to zespół mięśni, których zadaniem jest sterowanie naszymi ramionami. Wyróżniamy w nich 3 aktony: przedni, boczny oraz tylny.
Przedni akton jest motorem napędowym dla większości wyciskań nad głowę, boczny izolujemy w dużym stopniu poprzez ruch unoszenia hantli bokiem, zaś tylny ma za zadanie odwodzić ramię w tył, więc aby go zaangażować, unoszenie wykonajmy w opadzie tułowia.
TRX odwrócone rozpiętki
TRX reverse fly
TRX face pull
Przenoszenie ramion z gumą miniband
Shoulder mini band press
Powell raise
T raise z hantlami w opadzie tułowia
Bent over T raise
Skorzystaj z naszych planów dietetycznych i treningowych! już od 42 zł za miesiąc Sprawdź teraz!
Rotacja wewnętrzna na wyciągu
Cable internal rotation
Rotacja zewnętrzna na wyciągu
Cable external rotation
Z-press
Face pull z gumą
Banded face pull
Landmine press
Landmine press half kneeling
Wyciskanie jednorącz nad głowę z gumą
Single arm shoulder band press
Wyciskanie ramion z gumą nad głowę
Banded shoulder press
Wznosy ramion w bok z gumą
Banded lateral raise
Wznosy ramion w przód z gumą
Banded front raise
Unoszenie ramion z hantlami w przód z przenoszeniem na boki
Front to side raises
Cuban press
Wyciskanie hantli w klęku jednonóż
Half kneeling signle arm press
Unoszenie ramienia z wykorzystaniem linki wyciągu dolnego
One arm cable lateral raise
Rotacja zewnętrzna w leżeniu bokiem
External rotation – lying down position
Rotacje kubańskie z hantlami
Cuban rotation
Rotacje zewnętrzne ramienia hantlą siedząc
Dumbbell external rotation
Przyciąganie liny z wyciągu do twarzy (Face pull)
Face pull
T raise na ławeczce
T raise
Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc
Behind the neck overhead press
Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc
Seated overhead press
Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha siedząc
Smith machine shoulder press
Unoszenie ramion w przód ze sztangą w oparciu o ławkę dodatnią
Incline barbell front raise
Arnoldki – wyciskanie hantli nad głowę z rotacją
Arnold press
Odwodzenie linek w tył wyciągu stojąc
Cable rear delt fly
Naprzemianstronne unoszenie ramion w przód z wykorzystaniem wyciągu dolnego
Alternating cable front raise
Naprzemianstronne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Alternating dumbbell front raise
Naprzemienne wyciskanie hantli nad głowę stojąc
Alternating dumbbell shoulder press
Podciąganie sztangi pod brodę
Upright barbell row
Przyciąganie liny z wyciągu górnego do klatki piersiowej
Cable row to chest
Wyciskanie ramion nad głowę siedząc z wykorzystaniem wyciągu
Seated cable shoulder press
Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji siedzącej
Seated lateral raise
Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami
Lateral raise
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Front raise
Unoszenie ramion w przód ze sztangielką trzymaną oburącz
One dumbbell front raise
Wyciskanie sztangi nad głowę
Military press
Wyciskanie hantli nad głowę siedząc
Seated overhead dumbbell press
Wyciskanie hantli nad głowę stojąc
Overhead dumbbell press
Wyciskanie nad głowę na maszynie chwytem neutralnym
Overhead machine press – neutral grip
Wyciskanie nad głowę z linkami wyciągu dolnego
Overhead cable press
Wyciskanie sztangielki jednorącz nad głowę stojąc
Single arm shoulder press
Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia siedząc
Seated bent-over raise
Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia
Bent-over raise
