Plany dietetyczne i treningowe
Plany dietetyczne
i treningowe

Mięśnie naramienne, potocznie nazywane barkami, to zespół mięśni, których zadaniem jest sterowanie naszymi ramionami. Wyróżniamy w nich 3 aktony: przedni, boczny oraz tylny.

Przedni akton jest motorem napędowym dla większości wyciskań nad głowę, boczny izolujemy w dużym stopniu poprzez ruch unoszenia hantli bokiem, zaś tylny ma za zadanie odwodzić ramię w tył, więc aby go zaangażować, unoszenie wykonajmy w opadzie tułowia.

Barki
Ćwiczenia na barki 46
T raise z hantlami w opadzie tułowia T raise z hantlami w opadzie tułowia

Bent over T raise

Przenoszenie ramion z gumą miniband Przenoszenie ramion z gumą miniband

Shoulder mini band press

Powell raise Powell raise Rotacja wewnętrzna na wyciągu Rotacja wewnętrzna na wyciągu

Cable internal rotation

Rotacja zewnętrzna na wyciągu Rotacja zewnętrzna na wyciągu

Cable external rotation

Skorzystaj z naszych planów dietetycznych i treningowych! już od 39,99 zł za miesiąc Sprawdź teraz! Z-press Z-press Face pull z gumą Face pull z gumą

Banded face pull

Landmine press Landmine press Landmine press half kneeling Landmine press half kneeling Wyciskanie jednorącz nad głowę z gumą Wyciskanie jednorącz nad głowę z gumą

Single arm shoulder band press

Wyciskanie ramion z gumą nad głowę Wyciskanie ramion z gumą nad głowę

Banded shoulder press

Wznosy ramion w bok z gumą Wznosy ramion w bok z gumą

Banded lateral raise

Wznosy ramion w przód z gumą Wznosy ramion w przód z gumą

Banded front raise

Unoszenie ramion z hantlami w przód z przenoszeniem na boki Unoszenie ramion z hantlami w przód z przenoszeniem na boki

Front to side raises

Cuban press Cuban press Wyciskanie hantli w klęku jednonóż Wyciskanie hantli w klęku jednonóż

Half kneeling signle arm press

Unoszenie ramienia z wykorzystaniem linki wyciągu dolnego Unoszenie ramienia z wykorzystaniem linki wyciągu dolnego

One arm cable lateral raise

Rotacja zewnętrzna w leżeniu bokiem Rotacja zewnętrzna w leżeniu bokiem

External rotation – lying down position 


Rotacje kubańskie z hantlami Rotacje kubańskie z hantlami

Cuban rotation

Rotacje zewnętrzne ramienia hantlą siedząc Rotacje zewnętrzne ramienia hantlą siedząc

Dumbbell external rotation

Przyciąganie liny z wyciągu do twarzy (Face pull) Przyciąganie liny z wyciągu do twarzy (Face pull)

Face pull

T raise na ławeczce T raise na ławeczce

T raise

Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc

Behind the neck overhead press

Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc

Seated overhead press

Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha siedząc Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha siedząc

Smith machine shoulder press

Unoszenie ramion w przód ze sztangą w oparciu o ławkę dodatnią Unoszenie ramion w przód ze sztangą w oparciu o ławkę dodatnią

Incline barbell front raise

Arnoldki – wyciskanie hantli nad głowę z rotacją Arnoldki – wyciskanie hantli nad głowę z rotacją

Arnold press

Odwodzenie linek w tył wyciągu stojąc Odwodzenie linek w tył wyciągu stojąc

Cable rear delt fly

Naprzemianstronne unoszenie ramion w przód z wykorzystaniem wyciągu dolnego Naprzemianstronne unoszenie ramion w przód z wykorzystaniem wyciągu dolnego

Alternating cable front raise

Naprzemianstronne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Naprzemianstronne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

Alternating dumbbell front raise

Naprzemienne wyciskanie hantli nad głowę stojąc Naprzemienne wyciskanie hantli nad głowę stojąc

Alternating dumbbell shoulder press

Podciąganie sztangi pod brodę Podciąganie sztangi pod brodę

Upright barbell row

Przyciąganie liny z wyciągu górnego do klatki piersiowej Przyciąganie liny z wyciągu górnego do klatki piersiowej

Cable row to chest

Wyciskanie ramion nad głowę siedząc z wykorzystaniem wyciągu Wyciskanie ramion nad głowę siedząc z wykorzystaniem wyciągu

Seated cable shoulder press

Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji siedzącej Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji siedzącej

Seated lateral raise

Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami

Lateral raise

Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

Front raise

Unoszenie ramion w przód ze sztangielką trzymaną oburącz Unoszenie ramion w przód ze sztangielką trzymaną oburącz

One dumbbell front raise

Wyciskanie sztangi nad głowę Wyciskanie sztangi nad głowę

Military press

Wyciskanie hantli nad głowę siedząc Wyciskanie hantli nad głowę siedząc

Seated overhead dumbbell press

Wyciskanie hantli nad głowę stojąc Wyciskanie hantli nad głowę stojąc

Overhead dumbbell press

Wyciskanie nad głowę na maszynie chwytem neutralnym Wyciskanie nad głowę na maszynie chwytem neutralnym

Overhead machine press – neutral grip

Wyciskanie nad głowę z linkami wyciągu dolnego Wyciskanie nad głowę z linkami wyciągu dolnego

Overhead cable press

Wyciskanie sztangielki jednorącz nad głowę stojąc Wyciskanie sztangielki jednorącz nad głowę stojąc

Single arm shoulder press

Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia siedząc Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia siedząc

Seated bent-over raise

Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia

Bent-over raise