Wznosy zgiętych nóg

Mięśnie zaangażowane w ruch:

– m. przedramienia,

– m. naramienny,

– m. brzucha,

– m. czworogłowy uda,

– m. biodrowo-lędźwiowy. 

Pozycja wyjściowa

1) Pełny zwis.

2) Ręce na szerokości barków, nachwytem.

3) Chwyt zamknięty.

4) Ręce wyprostowane, ale bez przeprostów.

5) Zwis aktywny (retrakcja i depresja łopatki).

6) Napięte mięśnie brzucha.

Ruch

1) Znajdź drążek odpowiedniej wysokości, przy pełnym zwisie nie dotykaj podłogi stopami.

2) Zachowując stałe napięcie mięśni, wykonaj wznos nóg/kolan, napinając mięśnie brzucha. W trakcie wykonywania ruchu barki lekko cofnij.

3) W szczytowym momencie przytrzymaj nogi na parę sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

4) Powtórz ruch wyznaczoną ilość razy.

Wskazówki

1) Nie rozluźniaj barków.

2) Nie wykonuj ruchu z zamachu.

3) Nie szarp barkami.

4) Nie rób przeprostów w łokciach.

5) Bądź skoncentrowany.