KUP PLAN TRENINGOWY
plany treningowe
i dietetyczne

Artykuły

Rozciąganie mięśni naramiennych w leżeniu
Rozciąganie mięśni najszerszych grzbietu
Rozciąganie mięśni najszerszych grzbietu w klęku podpartym
Wyprosty ramion z TRX
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
Wyciskanie sztangi łamanej wąskim chwytem na ławeczce płaskiej
Wyciskanie francuskie z przenoszeniem ramion za głowę
Wyciskanie francuskie hantlami z przenoszeniem ramion za głowę
Wyciskanie francuskie hantlami
Prostowanie ramion z linką wyciągu dolnego w opadzie tułowia
Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego
Prostowanie ramion z hantlami za siebie w opadzie tułowia
Prostowanie ramion na maszynie triceps
Prostowanie ramienia z wykorzystaniem wyciągu górnego
Wspięcia na palcach na suwnicy
Prostowanie ramienia jednorącz z wyciągu dolnego stojąc
Wspięcia na palce jednonóż z hantlą
Prostowanie przedramion w pionie ze sztangą trzymaną oburącz
Prostowanie przedramienia w pionie ze sztangielką
Pompki na poręczach z pomocą gumy oporowej
Prostowanie ramion z gumą
Wiosłowanie na TRX
Wiosłowanie w podporze – row renegate
Wiosłowanie w oparciu o kolano
Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia
Wiosłowanie sztangą nachwytem w pełnym opadzie tułowia
Wiosłowanie hantlą w oparciu ręką o ławeczkę
Wiosło Pendlaya
Trap Y raise
Ściąganie drążka wyciągu górnego trzymanego nachwytem za kark
Ściąganie chwytem neutralnym z wyciągu górnego
Podciąganie podchwytem
Podciąganie chwytem neutralnym
Podciąganie nachwytem z pomocą gumy oporowej
Podciąganie nachwytem
Zwis aktywny
Wiosłowanie gumą
Ściąganie gumy za kark
Ściąganie gumy do klatki piersiowej
Scapula pull up
Prostopadłe ściąganie gumy do bioder stojąc
Prostopadłe ściąganie gumy do bioder leżąc
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej
Wyciskanie na maszynie hammer
Wyciskanie hantli chwytem neutralnym na ławce ze skosem dodatnim
Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągu dolnego
Rozpiętki na maszynie butterfly
Rozpiętki na TRX
Przenoszenie sztangielki za głowę