Jak sama nazwa wskazuje, jest to mięsień składający się z dwóch głów. Głowa krótka znajduje się po wewnętrznej stronie ramienia, głowa długa na zewnątrz. Zaraz pod nimi znajduje się mięsień ramienny, który wraz z bicepsem ugina staw łokciowy.
Podstawowe ćwiczenia mające na celu rozwijać nasze bicepsy to uginania ramion z hantlami lub sztangą. Nie zapominajmy jednak o bardzo dużym zaangażowaniu bicepsów oraz mięśni ramiennych w ćwiczeniach mięśni grzbietu.
Uginanie ramion z gumą
Banded biceps curls
Zginanie ramion ze sztangą nachwytem
Reverse barbell biceps curl
Uginanie ramion na TRX
TRX biceps curl
Uginanie ramion z hantlami nachwytem
Reverse dumbbell biceps curl
Uginanie ramion z hantlami w oparciu o ławeczkę
Dumbbell spider curl
Skorzystaj z naszych planów dietetycznych i treningowych! już od 42 zł za miesiąc Sprawdź teraz!
Uginanie ramion ze sztangą w oparciu o ławeczkę
Barbell spider curl
Zginanie ramion z hantlami na modlitewniku chwytem młotkowym
Preacher hammer curl
Uginanie ramienia z linką wyciągu dolnego stojąc
Single arm low cable biceps curl
Zginanie ramion z hantlami na modlitewniku
Preacher dumbbell curl
Zottman curl
Uginanie ramion z hantlami z rotacją
Dumbbell supinated biceps curls
Zginanie przedramienia z hantlem na modlitewniku
Single arm preacher curl
Zginanie przedramion w wąskim chwycie ze sztangą stojąc
Barbell biceps curl close grip
Jednoczesne zginanie przedramion stojąc z wykorzystaniem wyciągów górnych
High cable curls
Zginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego na modlitewniku
Low cable bar preacher curls
Zginanie przedramion z gryfem wyciągu górnego leżąc na ławce
Lying cable curl
Zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym
Hammer curl
Zginanie przedramion w chwycie młotkowym siedząc na ławce
Seated hammer curl
Zginanie przedramion z gryfem łamanym na modlitewniku
EZ bar preacher curls
Zginanie przedramion na zewnątrz siedząc na ławce 75 stopni
Seated incline dumbbell biceps curl
Zginanie przedramion z liną z wyciągu dolnego stojąc
Low cable rope curl
Zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc
EZ bar biceps curls
Zginanie przedramion z hantlem w opadzie tułowia
Bent over dumbbell biceps curl
Zginanie przedramienia z hantlem – łokieć oparty na udzie
Concentration curl
Zginanie przedramion z hantlami z rotacją nadgarstka siedząc na ławce 90 stopni
Seated dumbbell supinated biceps curls
Zginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego stojąc
Low cable bar curl
Zginanie przedramion ze sztangą stojąc
Barbell biceps curl
