Dragon flag – nogi ugięte
Bent knees dragon flag
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. najszerszy grzbietu,
– m. brzucha,
– m. pośladkowe.
Pozycja wyjściowa
1) Pozycja leżąca tyłem, kolana ugięte.
2) Ręce ułożone na rurce lub drabince nad głową.
Ruch
1) Unieś nogi, tak aby kolana i biodra były zgięte pod kątem prostym.
2) Utrzymując ustaloną pozycję, unieś ciało w górę do pozycji pionowej.
3) Następnie powolnym i kontrolowanym ruchem odłóż ciało na podłogę.
Wskazówki
1) Kontroluj ruch, ćwiczenie wykonuj w spokojnym tempie.
2) Utrzymuj napięcie mięśni.
3) Nie doprowadzaj do wyginania się kręgosłupa w odcinku lędźwiowym
Sklep fabryka siły
Szukasz dobrej odżywki?
