Korean dips

Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. naramienny przedni,

– m. trójgłowy ramienia,

– m. brzucha;

b) pomocnicze:

– m. przedramienia,

– m. dwugłowy ramienia,

– m. czworoboczny.

Pozycja wyjściowa

1) Ustaw się plecami do rurki.

2) Złap drążek z tyłu na szerokości barków.

3) Dłonie ułóż nad rurką.

Ruch

1) Dane ćwiczenie możesz wykonywać również na wysokim drążku. Opis dotyczy ćwiczenia, które jest wykonywane na niskim drążku ze względu na dostępność takich rurek.

2) Z pozycji wyjściowej lekko wybij się, przyciągając rurkę do pleców.

3) Kiedy nogi będą w powietrzu, wyprostuj ręce (wykonaj pompkę); ruch wygląda, jakbyś ocierał się plecami o drążek.

4) Następnie znowu ugnij ręce. Zejdź w dół do momentu, aż osiągniesz kąt 90 stopni. Nogi przy tym staraj się trzymać lekko z tyłu.

Wskazówki

1) Trzymaj spięcie w barkach.

2) W trakcie wykonania ruchu nogi lekko trzymaj z tyłu.

3) Staraj się wykonać ćwiczenie płynnie w celu uniknięcia kontuzji.

4) Bądź skoncentrowany.