Dragon flag – samo opuszczanie

Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. najszerszy grzbietu,
– m. brzucha,

– m. pośladkowe.

Pozycja wyjściowa
1) Pozycja leżąca tyłem.
2) Ręce ułożone na rurce lub drabince nad głową.

Ruch
1) Unieś zgięte nogi i przejdź ciałem do pozycji pionowej, wyprostuj nogi.
2) Utrzymując ciało w ustalonej pozycji, rozpocznij powolne, kontrolowane opuszczanie ciała bez utraty wyprostowanej sylwetki.
3) Ruch kontynuuj aż do odłożenia ciała na podłogę.
4) Ruch w górę wykonuj poprzez ugięcie nóg.

Wskazówki
1) Kontroluj ruch, ćwiczenie wykonuj w spokojnym tempie.
2) Utrzymuj napięcie mięśni.
3) Nie doprowadzaj do wyginania się kręgosłupa w odcinku lędźwiowym.