Artykuły

Unoszenie bioder z hantlą na jednej nodze w oparciu o ławeczkę
Unoszenie nogi w klęku podpartym z gumą
X walk
Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej
Frog hip thrust
Klasyczny martwy ciąg
Martwy ciąg na jednej nodze z hantlą
Martwy ciąg sumo
Przyciąganie pięt do pośladków na TRX
Side walk
Stiff leg deadlift
Uginanie nóg z hantlą w leżeniu
Unoszenie bioder z hantlą w oparciu o ławeczkę
Unoszenie bioder z nogami na podwyższeniu
Zginanie nóg na piłce gimnastycznej leżąc (łatwiejsza wersja)
Żuraw
Żuraw (łatwiejsza wersja)
Zakroki ze sztangą
Wchodzenie na podwyższenie
Zakroki
Wykroki chodzone
Przysiad wykroczny z nogą wykroczną na podwyższeniu z hantlami
Przysiad bułgarski – wersja pośladkowa z hantlami
Zakroki z hantlami
Kozak squat
Skoki na podwyższenie
Przyciąganie pięt pod pośladki
Mountain climbing
W raise – wznosy ramion z przyciąganiem w leżeniu na brzuchu
Landmine squat
T raise – wznosy ramion w leżeniu na brzuchu
Superman
„Robak”
Przysiad z gumą
Przysiad przy ścianie
Kozak squat z ciężarem
Nurkowanie delfina
Pistols squat na TRX
Naprzemienne wznosy ręki i nogi w podporze przodem
Martwy ciąg na jednej nodze
Poliquin step-up
I raise – wznosy ramion w leżeniu na brzuchu
Deska
Przysiad bułgarski – wersja pośladkowa
Deska na TRX
Damska pompka na podwyższeniu
Przysiad bułgarski z TRX
Przysiad do podwyższenia
Przysiad do skrzyni jednonóż
Przysiad sumo