Pike push ups
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. trójgłowy ramienia,
– m. czworoboczny,
– m. naramienny przedni,
– mięśnie przedramienia,
– m. zębaty przedni,
– mięśnie brzucha.
Pozycja wyjściowa
1) Nogi na podwyższeniu.
2) Nogi w kolanach wyprostowane.
3) Kąt w biodrach 90 stopni.
4) Plecy proste.
5) Ręce szeroko.
6) Dłonie i głowa powinny tworzyć trójkąt.
Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję, wykonaj pompkę w górę, prostując ręce w stawie łokciowym (są to pompki, które pomogą opanować pompki
w staniu na rękach przy ścianie).
2) Utrzymując proste plecy, ugnij ręce, schodząc w dół.
3) Łokcie skierowane w stronę tułowia (głowa i dłonie tworzą trójkąt).
4) Brzuch jest cały czas wciągnięty i napięty.
Wskazówki:
1) Utrzymuj napięcie mięśni brzucha i pośladków.
2) Nie wyginaj się w odcinku lędźwiowym.
3) Ustaw dłonie szerzej niż na szerokość barków.
4) Palce dłoni skierowane do przodu.