Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. trójgłowy ramienia,

– m. czworoboczny,

– m. najszerszy grzbietu,

– m. prosty brzucha;

b) pomocnicze:

– mięśnie przedramienia,

– m. pośladkowy,

– m. naramienny przedni.

 

Pozycja wyjściowa

1) Ręce nachwytem na rurce, na szerokości barków.

2) Ręce w łokciach wyprostowane (bez przeprostów).

3) Brzuch wciągnięty i spięty.

4) Plecy proste (nie rób wygięcia w odcinku lędźwiowym).

5) Ciało cofnięte (kąt ułożenia ciała w obręczy barkowej to około 150 stopni).

 

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, zegnij ręce w stawie łokciowym, schodząc w dół, łokcie również skieruj w dół.

2) Mocno zepnij ciało tak, żeby nie mieć wygięcia w lędźwiach.

3) Zejdź tak nisko, aż czubek głowy znajdzie się przy rurce. Zachowując stałe napięcie mięśni, wyprostuj ręce, dopinając triceps.

 

Wskazówki

1) Stopy wciśnięte w podłogę.

2) Trzymaj spięcie sylwetki.

3) Podczas wykonania ćwiczenia staraj się skupić na tricepsie.

4) Nie wyginaj się w lędźwiach.

5) Bądź skoncentrowany.