Body weight skull crushers

Mięśnie zaangażowane w ruch:

– m. trójgłowy ramienia,

– m. czworoboczny,

– m. najszerszy grzbietu,

– m. prosty brzucha,

– mięśnie przedramienia,

– m. pośladkowy,

– m. naramienny przedni.

Pozycja wyjściowa

1) Ręce nachwytem na rurce, na szerokości barków.

2) Ręce w łokciach wyprostowane (bez przeprostów).

3) Brzuch i pośladki napięte.

4) Plecy proste (nie rób wygięcia w odcinku lędźwiowym).

5) Ciało cofnięte (kąt ułożenia ciała w obręczy barkowej to około 150 stopni).

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, zginając ramiona w stawach łokciowych, opuszczaj ciało, łokcie powinny wyznaczać kierunek ruchu.
2) Poprzez napięcie mięśni brzucha i pośladków utrzymuj kręgosłup we właściwym ułożeniu.

3) Zejdź tak nisko, aż czubek głowy znajdzie się przy rurce. Zachowując stałe napięcie mięśni, wyprostuj ręce, dopinając triceps.

Wskazówki

1) Stopy wciśnięte w podłogę.

2) Pilnuj napięcia mięśniowego, ze szczególnym uwzględnieniem brzucha i pośladków. Pozwoli to zachować właściwe ułożenia kręgosłupa.

3) Podczas wykonania ćwiczenia staraj się skupić na tricepsie.