W tej kategorii zamieszczone zostały ćwiczenia mocno angażujące mięśnie dwugłowe ud oraz pośladkowe. W ćwiczeniach opartych na wzorcu ruchowym hip hinge, który wykorzystywany jest w martwym ciągu, właśnie te mięśnie działają w ścisłej synergii.

Głównym zadaniem mięśnia dwugłowego jest zginanie kolan, np. w ćwiczeniu żuraw. Pośladki zaś są bardzo mocnym prostownikiem stawu biodrowego, dlatego wykonują główną pracę przy takim ćwiczeniu jak unoszenie bioder ze sztangą.