KUP PLAN TRENINGOWY
plany treningowe
i dietetyczne

W kategorii nogi znajdują się ćwiczenia angażujące mięśnie pośladkowe, dwugłowe oraz czworogłowe ud. Trening siłowy sprawdzi się idealnie, jeśli naszym celem jest kształtowanie mięśni. Przysiady, martwe ciągi czy też unoszenia bioder to podstawowe ćwiczenia angażujące mięśnie nóg.

Nogi 102
Landmine RDL Landmine RDL Pull through Pull through Przyciąganie pięt do pośladków z gumą Przyciąganie pięt do pośladków z gumą Przyciąganie pięt do pośladków na TRX (łatwiejsza wersja) Przyciąganie pięt do pośladków na TRX (łatwiejsza wersja) Odwodzenie nogi w klęku podpartym Odwodzenie nogi w klęku podpartym Skorzystaj z naszych planów dietetycznych i treningowych! już od 39,99 zł za miesiąc Sprawdź teraz! Martwy ciąg na prostych nogach z gumą Martwy ciąg na prostych nogach z gumą Martwy ciąg na jednej nodze z gumą Martwy ciąg na jednej nodze z gumą Unoszenie bioder z gumą Unoszenie bioder z gumą Unoszenie bioder z hantlą na jednej nodze w oparciu o ławeczkę Unoszenie bioder z hantlą na jednej nodze w oparciu o ławeczkę Unoszenie bioder w górę z hantlą Unoszenie bioder w górę z hantlą Unoszenie bioder w górę Unoszenie bioder w górę Unoszenie bioder na jednej nodze z hantlą Unoszenie bioder na jednej nodze z hantlą Unoszenie bioder na jednej nodze w oparciu o ławeczkę Unoszenie bioder na jednej nodze w oparciu o ławeczkę Frog hip thrust Frog hip thrust Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej X walk X walk Unoszenie nogi w klęku podpartym z gumą Unoszenie nogi w klęku podpartym z gumą Uginanie nóg z hantlą w leżeniu Uginanie nóg z hantlą w leżeniu Stiff leg deadlift Stiff leg deadlift Side walk Side walk Przyciąganie pięt do pośladków na TRX Przyciąganie pięt do pośladków na TRX Martwy ciąg sumo Martwy ciąg sumo Martwy ciąg na jednej nodze z hantlą Martwy ciąg na jednej nodze z hantlą Klasyczny martwy ciąg Klasyczny martwy ciąg Żuraw Żuraw Zginanie nóg na piłce gimnastycznej leżąc (łatwiejsza wersja) Zginanie nóg na piłce gimnastycznej leżąc (łatwiejsza wersja) Unoszenie bioder z nogami na podwyższeniu Unoszenie bioder z nogami na podwyższeniu Unoszenie bioder z hantlą w oparciu o ławeczkę Unoszenie bioder z hantlą w oparciu o ławeczkę Landmine squat Landmine squat Przyciąganie pięt pod pośladki Przyciąganie pięt pod pośladki Kozak squat Kozak squat Zakroki z hantlami Zakroki z hantlami Przysiad bułgarski – wersja pośladkowa z hantlami Przysiad bułgarski – wersja pośladkowa z hantlami Przysiad wykroczny z nogą wykroczną na podwyższeniu z hantlami Przysiad wykroczny z nogą wykroczną na podwyższeniu z hantlami Wykroki chodzone Wykroki chodzone Zakroki Zakroki Wchodzenie na podwyższenie Wchodzenie na podwyższenie Zakroki ze sztangą Zakroki ze sztangą Żuraw (łatwiejsza wersja) Żuraw (łatwiejsza wersja) Przysiad bułgarski – wersja pośladkowa Przysiad bułgarski – wersja pośladkowa Poliquin step-up Poliquin step-up Pistols squat na TRX Pistols squat na TRX Kozak squat z ciężarem Kozak squat z ciężarem Przysiad przy ścianie Przysiad przy ścianie Przysiad z gumą Przysiad z gumą Frog hip thrust z hantlą Frog hip thrust z hantlą Przysiad wykroczny z nogą zakroczną na podwyższeniu z hantlami Przysiad wykroczny z nogą zakroczną na podwyższeniu z hantlami Przysiad wykroczny z nogą zakroczną na podwyższeniu Przysiad wykroczny z nogą zakroczną na podwyższeniu Przysiad wykroczny z nogą wykroczną na podwyższeniu Przysiad wykroczny z nogą wykroczną na podwyższeniu Przysiad sumo Przysiad sumo Przysiad do skrzyni jednonóż Przysiad do skrzyni jednonóż Przysiad do podwyższenia Przysiad do podwyższenia Przysiad bułgarski z TRX Przysiad bułgarski z TRX Zakroki na TRX Zakroki na TRX Wypychanie suwnicy jednonóż Wypychanie suwnicy jednonóż Wypychanie nogami na suwnicy Wypychanie nogami na suwnicy Wykroki z ramionami w górze na TRX Wykroki z ramionami w górze na TRX Wykroki chodzone z hantlami w dłoniach Wykroki chodzone z hantlami w dłoniach Side step up – wejście bokiem Side step up – wejście bokiem Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach Przysiad z wyskokiem na TRX Przysiad z wyskokiem na TRX Przysiad z użyciem linek wyciągu dolnego Przysiad z użyciem linek wyciągu dolnego Przysiad z TRX Przysiad z TRX Przysiad z hantelkami Przysiad z hantelkami Unoszenie bioder ze sztangą Unoszenie bioder ze sztangą Unoszenie bioder na jednej nodze Unoszenie bioder na jednej nodze Wykroki w miejscu Wykroki w miejscu Głębokie przeskoki z nogi na nogę Głębokie przeskoki z nogi na nogę Martwy ciąg na jednej nodze (z hantelką lub butelką wody) Martwy ciąg na jednej nodze (z hantelką lub butelką wody) Przysiad z wyskokiem w górę Przysiad z wyskokiem w górę Unoszenie nogi w górę w klęku podpartym Unoszenie nogi w górę w klęku podpartym Wchodzenie na podwyższenie z uniesieniem kolana Wchodzenie na podwyższenie z uniesieniem kolana Wchodzenie na podwyższenie Wchodzenie na podwyższenie Wykroki długie chodzone z dłońmi trzymanymi na klatce piersiowej Wykroki długie chodzone z dłońmi trzymanymi na klatce piersiowej Wykroki w bok Wykroki w bok Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę płaską Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę płaską Odwodzenie nogi w tył z wykorzystaniem linki wyciągu dolnego Odwodzenie nogi w tył z wykorzystaniem linki wyciągu dolnego Odwodzenie nogi w tył na maszynie Odwodzenie nogi w tył na maszynie Zginanie nóg na piłce gimnastycznej leżąc Zginanie nóg na piłce gimnastycznej leżąc Zginanie nóg na maszynie Zginanie nóg na maszynie Zakroki w miejscu ze sztangą trzymaną na plecach Zakroki w miejscu ze sztangą trzymaną na plecach Zakroki w miejcu z hantelkami Zakroki w miejcu z hantelkami Wyprosty kolan na maszynie siedząc Wyprosty kolan na maszynie siedząc Wykroki w miejscu ze sztangą trzymaną na plecach Wykroki w miejscu ze sztangą trzymaną na plecach Wykroki w miejscu z hantelkami Wykroki w miejscu z hantelkami Wykroki chodzone ze sztangą trzymaną na plecach Wykroki chodzone ze sztangą trzymaną na plecach Wykroki chodzone z dłońmi trzymanymi na klatce piersiowej Wykroki chodzone z dłońmi trzymanymi na klatce piersiowej Wchodzenie na podwyższenie ze sztangą trzymaną na plecach Wchodzenie na podwyższenie ze sztangą trzymaną na plecach Wchodzenie na podwyższenie z hantelkami Wchodzenie na podwyższenie z hantelkami Przywodzenie nóg na maszynie Przywodzenie nóg na maszynie Przywodzenie nogi w bok z wykorzystaniem linki wyciągu dolnego Przywodzenie nogi w bok z wykorzystaniem linki wyciągu dolnego Przysiad ze sztangą trzymaną na barkach Przysiad ze sztangą trzymaną na barkach Przysiad z kettlami Przysiad z kettlami Przysiad z dłońmi trzymanymi za głową Przysiad z dłońmi trzymanymi za głową Przysiad w wykroku na maszynie Smitha Przysiad w wykroku na maszynie Smitha Przysiad sumo z kettlem/hantlą na stepach Przysiad sumo z kettlem/hantlą na stepach Przysiad na maszynie Smitha Przysiad na maszynie Smitha Odwodzenie nóg na maszynie Odwodzenie nóg na maszynie Odwodzenie nogi w bok z wykorzystaniem linki wyciągu dolnego Odwodzenie nogi w bok z wykorzystaniem linki wyciągu dolnego Goblet squat – przysiad z kettlem lub hantelką Goblet squat – przysiad z kettlem lub hantelką Martwy ciąg na prostych nogach Martwy ciąg na prostych nogach Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami