Atlas ćwiczeń
Nogi
W kategorii nogi znajdują się ćwiczenia angażujące mięśnie pośladkowe, dwugłowe oraz czworogłowe ud. Trening siłowy sprawdzi się idealnie, jeśli naszym celem jest kształtowanie mięśni. Przysiady, martwe ciągi czy też unoszenia bioder to podstawowe ćwiczenia angażujące mięśnie nóg.
Nogi 102
Landmine RDL
Pull through
Przyciąganie pięt do pośladków z gumą
Przyciąganie pięt do pośladków na TRX (łatwiejsza wersja)
Odwodzenie nogi w klęku podpartym
Skorzystaj z naszych planów dietetycznych i treningowych!
już od 39,99 zł za miesiąc
Sprawdź teraz!
Martwy ciąg na prostych nogach z gumą
Martwy ciąg na jednej nodze z gumą
Unoszenie bioder z hantlą na jednej nodze w oparciu o ławeczkę
Unoszenie bioder z gumą
Unoszenie bioder w górę z hantlą
Unoszenie bioder w górę
Unoszenie bioder na jednej nodze z hantlą
Unoszenie bioder na jednej nodze w oparciu o ławeczkę
Frog hip thrust
Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej
X walk
Unoszenie nogi w klęku podpartym z gumą
Uginanie nóg z hantlą w leżeniu
Stiff leg deadlift
Side walk
Przyciąganie pięt do pośladków na TRX
Martwy ciąg sumo
Martwy ciąg na jednej nodze z hantlą
Klasyczny martwy ciąg
Żuraw
Zginanie nóg na piłce gimnastycznej leżąc (łatwiejsza wersja)
Unoszenie bioder z nogami na podwyższeniu
Unoszenie bioder z hantlą w oparciu o ławeczkę
Landmine squat
Przyciąganie pięt pod pośladki
Kozak squat
Zakroki z hantlami
Przysiad bułgarski – wersja pośladkowa z hantlami
Przysiad wykroczny z nogą wykroczną na podwyższeniu z hantlami
Wykroki chodzone
Zakroki
Wchodzenie na podwyższenie
Zakroki ze sztangą
Żuraw (łatwiejsza wersja)
Przysiad bułgarski – wersja pośladkowa
Poliquin step-up
Pistols squat na TRX
Kozak squat z ciężarem
Przysiad przy ścianie
Przysiad z gumą
Frog hip thrust z hantlą
Przysiad wykroczny z nogą zakroczną na podwyższeniu z hantlami
Przysiad wykroczny z nogą zakroczną na podwyższeniu
Przysiad wykroczny z nogą wykroczną na podwyższeniu
Przysiad sumo
Przysiad do skrzyni jednonóż
Przysiad do podwyższenia
Przysiad bułgarski z TRX
Zakroki na TRX
Wypychanie suwnicy jednonóż
Wypychanie nogami na suwnicy
Wykroki z ramionami w górze na TRX
Wykroki chodzone z hantlami w dłoniach
Side step up – wejście bokiem
Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach
Przysiad z wyskokiem na TRX
Przysiad z użyciem linek wyciągu dolnego
Przysiad z TRX
Przysiad z hantelkami
Unoszenie bioder ze sztangą
Unoszenie bioder na jednej nodze
Wykroki w miejscu
Głębokie przeskoki z nogi na nogę
Martwy ciąg na jednej nodze (z hantelką lub butelką wody)
Przysiad z wyskokiem w górę
Unoszenie nogi w górę w klęku podpartym
Wchodzenie na podwyższenie z uniesieniem kolana
Wchodzenie na podwyższenie
Wykroki długie chodzone z dłońmi trzymanymi na klatce piersiowej
Wykroki w bok
Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę płaską
Odwodzenie nogi w tył z wykorzystaniem linki wyciągu dolnego
Odwodzenie nogi w tył na maszynie
Zginanie nóg na piłce gimnastycznej leżąc
Zginanie nóg na maszynie
Zakroki w miejscu ze sztangą trzymaną na plecach
Zakroki w miejcu z hantelkami
Wyprosty kolan na maszynie siedząc
Wykroki w miejscu ze sztangą trzymaną na plecach
Wykroki w miejscu z hantelkami
Wykroki chodzone ze sztangą trzymaną na plecach
Wykroki chodzone z dłońmi trzymanymi na klatce piersiowej
Wchodzenie na podwyższenie ze sztangą trzymaną na plecach
Wchodzenie na podwyższenie z hantelkami
Przywodzenie nóg na maszynie
Przywodzenie nogi w bok z wykorzystaniem linki wyciągu dolnego
Przysiad ze sztangą trzymaną na barkach
Przysiad z kettlami
Przysiad z dłońmi trzymanymi za głową
Przysiad w wykroku na maszynie Smitha
Przysiad sumo z kettlem/hantlą na stepach
Przysiad na maszynie Smitha
Odwodzenie nóg na maszynie
Odwodzenie nogi w bok z wykorzystaniem linki wyciągu dolnego
Goblet squat – przysiad z kettlem lub hantelką
Martwy ciąg na prostych nogach
Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami
