Przysiad sumo

Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. czworogłowy uda,
– m. pośladkowy,
– m. dwugłowy uda.

Pozycja wyjściowa
1) Pozycja rozkroczna, szerzej niż szerokość barków, stopy skierowane do zewnątrz.
2) Ciężar (kettlebell/hantla/krążek) utrzymuj w wyprostowanych ramionach skierowanych w dół lub przed klatką piersiową.

Ruch
1) Z pozycji początkowej wykonaj mocny wdech do przepony, a następnie spokojnym, kontrolowanym ruchem rozpocznij wykonywanie przysiadu poprzez jednoczesne zgięcie w stawach: kolanowym i biodrowym.
2) W trakcie ruchu mocno „rozpychaj” kolana na zewnątrz.
3) Przysiad wykonuj do momentu, aż ciężar dotknie podłoża lub gdy zejście niżej spowoduje utratę prawidłowej techniki.
4) Poprzez mocny wyprost w stawie kolanowym i stawie biodrowym wróć do pozycji początkowej, wykonaj równocześnie wydech.

Wskazówki
1) Pamiętaj o utrzymywaniu prawidłowej pozycji kręgosłupa.
2) Kontroluj ruch siadu.
3) Nie bujaj tułowiem (trzymaj go stabilnie w jednej linii).
4) Głowę trzymaj w równej linii z plecami.
5) Nie wykonuj kociego grzbietu.
6) Nie wykonuj przeprostu w kolanach.
7) Bądź skoncentrowana.
8) Pilnuj, aby kolana były skierowane na zewnątrz (w linii stóp), a piszczele ustawione w pozycji pionowej.
9) Ciężar rozłóż równomiernie na całych stopach.