Wykroki zegarowe
Clock lunges
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. czworogłowy uda,
– m. dwugłowy uda,
– m. pośladkowy,
– m. przywodziciel wielki,
– m. brzuchaty,
– m. płaszczkowaty.
Pozycja wyjściowa
1) Pozycja stojąca. Nogi rozstawione na szerokość barków.
Ruch
1) Z pozycji wyprostowanej wykonaj wykrok w przód
2) Wróć do pozycji wyjściowej, tą samą nogą wykonaj wykrok w bok.
3) Wróć do pozycji wyjściowej, tą samą nogą wykonaj zakrok w tył.
4) Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj ostatni zakrok, kierując nogę w tył i za nogę postawną.
5) Wykonaj założoną liczbę powtórzeń.
Wskazówki
1) Nie przenoś ciężaru ciała na przednią część stopy nogi wykrocznej. Unikaj odrywania pięty od podłoża.
2) Zwróć uwagę, czy kolano nogi wykrocznej nie schodzi do środka podczas uginania. Jeśli tak, postaraj się ustawić palce stopy nieco na zewnątrz oraz forsować lekko kolano od środka.
3) Skup się podczas wykonywania ruchu.
4) Napinaj mocno mięśnie brzucha przy wracaniu do pozycji wyprostowanej.
