W tej kategorii znajdziesz ćwiczenia, które z powodzeniem możesz wykonywać zarówno na siłowni, jak i w domu – z gumą oporową, podwyższeniem lub bez dodatkowego sprzętu.
American swing
Clean – zarzut kettli
One arm clean – zarzut kettla
One arm snatch – rwanie kettla
Snatch – rwanie kettli
Skorzystaj z naszych planów dietetycznych i treningowych!
już od 42 zł za miesiąc
Sprawdź teraz!
Swing
Swing jednorącz
TGU - tureckie wstawanie
Thrusters – przysiad z wyciśnięciem
Thrusters - przysiad z wyciśnięciem jednorącz
Wyjście w przód w podporze przodem
Pompki samymi łopatkami
Scpaula push ups
Pompka kobra
Cobra pushups
Przejścia z deski do podporu na kolanach
Push ups to plank on knees
Krab
Crab crawl
Half burpees
Przysiad przy ścianie z unoszeniem nogi
Wall squat with legs raises
Devil press
Zarzut hantli nad głowę
Dumbbell snatch
Przeskoki wykroczne z TRX
TRX jumping lunges
Bieg w podporze na TRX
TRX skipping
Szybki bieg w miejscu z padnij–powstań
Fast feet to burpees
Szybki bieg w miejscu
Fast feet
Skoki na skakance
Jump rope
Przeskoki z ramionami w górze
Overhead shuffle
Przeskoki w podporze przodem obunóż na boki
Plank side jumps
Przeskoki w podporze przodem
Plank jacks
Przeskoki odstaw–dostaw ze skłonem do podłogi
Lateral shuffle taps
Przeskoki na stepie
Fast shuffle on step
Przeskoki łyżwiarza
Skater jumps
Przejście z kolan do przysiadu z wyskokiem
Knee squat to jump
Pajacyki
Jumping jacks
Marsz w miejscu
Walk in place
Łyżwiarz
Skater
Bridge toe tap
Bieg w miejscu – pięty o pośladki
Skip C
Bieg w miejscu – kolana wysoko
High knee skip / skip A
Bieg przy ścianie
Wall skipping
Wiosłowanie w drzwiach
Doorway row
Pompki na mięśnie ramion
Shoulder push ups
Bear row
Bear plank
Bear crawl shoulder tap
Bear crawl
Zarzut z wyciśnięciem półsztangi
Landmine row to press
W raise – wznosy ramion z przyciąganiem w leżeniu na brzuchu
W-raise
Mountain climbing
Skoki na podwyższenie
Box jump
I raise – wznosy ramion w leżeniu na brzuchu
I-raise
Martwy ciąg na jednej nodze
Single leg RDL
Naprzemienne wznosy ręki i nogi w podporze przodem
Plank bird dog
Nurkowanie delfina
Dolphin push ups
„Robak”
Inchworm
Superman
T raise – wznosy ramion w leżeniu na brzuchu
T-raise
Odwodzenie nogi w pozycji side plank
Side plank with hip abduction
Side plank na kolanach z nogą w odwiedzeniu
Side plank on knee with leg raise
Przejście z podporu przodem do deski
Push up plank
Przysiad z wyciśnięciem gumy
Banded squat press
„Robak” – nogi ugięte
Inchworm – bent knee
Damska pompka na podwyższeniu
Incline knee push up
Bieg bokserski
Boxing run
Bieg w miejscu
Running in place
Burpees
Naprzemienne wznosy ręki i nogi w klęku podpartym
Bird dog
