Delikatnie ukształtowane mięśnie naramienne nadają kobiecej sylwetce odpowiednie proporcje. Tak jak w przypadku mięśni grzbietu wizualnie zwężają talię. Podstawowe ćwiczenia angażujące mięśnie naramienne to wyciskanie ciężaru nad głowę lub różnego rodzaju wariacje wznosów ramion.
Rotacja zewnętrzna w leżeniu bokiem
External rotation lying down position
TRX odwrócone rozpiętki
TRX reverse fly
TRX face pull
Z-press
Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha siedząc
Smith machine shoulder press
Skorzystaj z naszych planów dietetycznych i treningowych! już od 42 zł za miesiąc Sprawdź teraz!
Unoszenie ramion w przód ze sztangielką trzymaną oburącz
One dumbbell front raise
Unoszenie ramion w przód ze sztangą w oparciu o ławkę dodatnią
Incline barbell front raise
Rotacje zewnętrzne ramienia hantlą siedząc
Dumbbell external rotation
Rotacja zewnętrzna na wyciągu
Cable external rotation
Rotacja wewnętrzna na wyciągu
Cable internal rotation
Push press – wyciskanie z pomocą nóg
Push press – wyciskanie jednorącz z pomocą nóg
Przyciąganie liny do klatki piersiowej
One arm military press, wyciskanie żołnierskie jednorącz
Military press, wyciskanie żołnierskie
Przenoszenie ramion z gumą miniband
Shoulder mini band press
Powell raise
T raise z hantlami w opadzie tułowia
Bent over T raise
Wznosy ramion w bok z gumą
Banded lateral raise
Wznosy ramion w przód z gumą
Banded front raise
Wyciskanie jednorącz nad głowę z gumą
Single arm shoulder band press
Wyciskanie ramion z gumą nad głowę
Banded shoulder press
Unoszenie ramienia z wykorzystaniem linki wyciągu dolnego
One arm cable lateral raise
Unoszenie ramion z hantlami w przód z przenoszeniem na boki
Front to side raises
Wyciskanie hantli w klęku jednonóż
Half kneeling signle arm press
Wyciskanie nad głowę na maszynie chwytem neutralnym
Overhead machine press – neutral grip
Wyciskanie sztangi nad głowę
Military press
Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc
Seated overhead press
Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc
Behind the neck overhead press
Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia
Bent-over raise
Face pull z gumą
Banded face pull
Landmine press
Landmine press half kneeling
Cuban press
Naprzemienne wyciskanie hantli nad głowę stojąc
Alternating dumbbell shoulder press
Rotacje kubańskie z hantlami
Cuban rotation
T raise na ławeczce
T raise
Przyciąganie liny z wyciągu do twarzy (Face pull)
Face pull
Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia siedząc
Seated bent-over raise
Wyciskanie sztangielki jednorącz nad głowę stojąc
Single arm shoulder press
Wyciskanie nad głowę z linkami wyciągu dolnego
Overhead cable press
Wyciskanie hantli nad głowę stojąc
Overhead dumbbell press
Wyciskanie hantli nad głowę siedząc
Seated overhead dumbbell press
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Front raise
Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji siedzącej
Seated lateral raise
Podciąganie sztangi pod brodę
Upright barbell row
Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami
Lateral raise
Odwodzenie linek w tył wyciągu stojąc
Cable rear delt fly
Naprzemianstronne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Alternating dumbbell front raise
Naprzemianstronne unoszenie ramion w przód z wykorzystaniem wyciągu dolnego
Alternating cable front raise
Arnoldki – wyciskanie hantli nad głowę z rotacją
Arnold press
