Delikatnie ukształtowane mięśnie naramienne nadają kobiecej sylwetce odpowiednie proporcje. Tak jak w przypadku mięśni grzbietu wizualnie zwężają talię. Podstawowe ćwiczenia angażujące mięśnie naramienne to wyciskanie ciężaru nad głowę lub różnego rodzaju wariacje wznosów ramion.
External rotation lying down position
TRX odwrócone rozpiętkiTRX reverse fly
TRX face pull Z-press Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha siedzącSmith machine shoulder press
Skorzystaj z naszych planów dietetycznych i treningowych! już od 42 zł za miesiąc Sprawdź teraz! Unoszenie ramion w przód ze sztangielką trzymaną oburączOne dumbbell front raise
Unoszenie ramion w przód ze sztangą w oparciu o ławkę dodatniąIncline barbell front raise
Rotacje zewnętrzne ramienia hantlą siedzącDumbbell external rotation
Rotacja zewnętrzna na wyciąguCable external rotation
Rotacja wewnętrzna na wyciąguCable internal rotation
Push press – wyciskanie z pomocą nóg Push press – wyciskanie jednorącz z pomocą nóg Przyciąganie liny do klatki piersiowej One arm military press, wyciskanie żołnierskie jednorącz Military press, wyciskanie żołnierskie Przenoszenie ramion z gumą minibandShoulder mini band press
Powell raise T raise z hantlami w opadzie tułowiaBent over T raise
Wznosy ramion w bok z gumąBanded lateral raise
Wznosy ramion w przód z gumąBanded front raise
Wyciskanie jednorącz nad głowę z gumąSingle arm shoulder band press
Wyciskanie ramion z gumą nad głowęBanded shoulder press
Unoszenie ramienia z wykorzystaniem linki wyciągu dolnegoOne arm cable lateral raise
Unoszenie ramion z hantlami w przód z przenoszeniem na bokiFront to side raises
Wyciskanie hantli w klęku jednonóżHalf kneeling signle arm press
Wyciskanie nad głowę na maszynie chwytem neutralnymOverhead machine press – neutral grip
Wyciskanie sztangi nad głowęMilitary press
Wyciskanie sztangi nad głowę siedzącSeated overhead press
Wyciskanie sztangi zza głowy stojącBehind the neck overhead press
Wznosy ramion w bok w opadzie tułowiaBent-over raise
Face pull z gumąBanded face pull
Landmine press Landmine press half kneeling Cuban press Naprzemienne wyciskanie hantli nad głowę stojącAlternating dumbbell shoulder press
Rotacje kubańskie z hantlamiCuban rotation
T raise na ławeczceT raise
Przyciąganie liny z wyciągu do twarzy (Face pull)Face pull
Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia siedzącSeated bent-over raise
Wyciskanie sztangielki jednorącz nad głowę stojącSingle arm shoulder press
Wyciskanie nad głowę z linkami wyciągu dolnegoOverhead cable press
Wyciskanie hantli nad głowę stojącOverhead dumbbell press
Wyciskanie hantli nad głowę siedzącSeated overhead dumbbell press
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkamiFront raise
Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji siedzącejSeated lateral raise
Podciąganie sztangi pod brodęUpright barbell row
Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkamiLateral raise
Odwodzenie linek w tył wyciągu stojącCable rear delt fly
Naprzemianstronne unoszenie ramion w przód ze sztangielkamiAlternating dumbbell front raise
Naprzemianstronne unoszenie ramion w przód z wykorzystaniem wyciągu dolnegoAlternating cable front raise
Arnoldki – wyciskanie hantli nad głowę z rotacjąArnold press