Przywodzenie nogi w bok z wykorzystaniem linki wyciągu dolnego

Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
– m. przywodziciel wielki;
b) pomocnicze:
– m. przywodziciel długi.

Pozycja wyjściowa
1) Stań przy wyciągu dolnym i przymocuj na wysokości kostki opaskę z linką wyciągu.
2) Stań w takiej odległości od wyciągu, by ruch zaczynał się w momencie, gdy ćwiczona noga odchylona jest w kierunku wyciągu.
3) Drugą nogę pozostaw na ziemi.
4) Wzrok skieruj przed siebie.

Ruch
1) Zachowując prawidłową pozycję wyjściową, wraz z wydechem powietrza wykonuj przywodzenie nogi, aż do momentu, gdy trenowana noga znajdzie się w pozycji odchylonej w kierunku przeciwnym do wyciągu.
2) W końcowej fazie ruchu utrzymaj pozycję przez sekundę.
3) Następnie powoli wróć nogą do pozycji wyjściowej, utrzymuj napięcie mięśniowe, na ile to możliwe.
4) Po zakończeniu serii powtórzeń wykonaj ćwiczenie na drugą nogę w taki sam sposób.
5) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.

Wskazówki
1) Postaraj się nie wyginać kręgosłupa nadmiernie w łuk w odcinku lędźwiowym.
2) Bądź skoncentrowana.
3) Utrzymuj stałe napięcie mięśniowe.
4) Postaraj się skupić na pracy odpowiednich partii mięśniowych.
5) Ruch przywodzenia odbywa się tylko w stawie biodrowym, a nie kolanowym.
6) W tym ćwiczeniu sprawdza się duża liczba powtórzeń w serii.
7) Unikaj gwałtownych ruchów powodujących zanik napięcia w mięśniach.