Wchodzenie na podwyższenie z uniesieniem kolana

Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
– m. dwugłowy uda,
– m. półścięgnisty,
– m. półbłoniasty,
– m. pośladkowy;
b) pomocnicze:
– m. prosty brzucha,
– m. brzuchaty.

Pozycja wyjściowa

1) Ustaw podest przed sobą. Możesz wykorzystać ławkę, krzesło, stolik bądź inny rodzaj solidnego podestu.
2) Oddal się od podestu na odległość 2 długości stóp.

Ruch

1) Z pozycji wyprostowanej, stojąc naprzeciwko podestu, weź wdech, postaw swoją lewą stopę na podest, po czym drugą nogą wykonaj lekkie odbicie i wejdź na podwyższenie. 
2) Wykonaj pełny wyprost w stawach kolanowym i biodrowym, noga odbita z podłogi nie dotyka pudła, unosimy ją wysoko, ugiętą w kolanie. 
3) Po uniesieniu kolana powróć do pozycji wyjściowej, cofnij i opuść prawą nogę, schodząc z podestu.
4) Wejdź na podest nogą przeciwną, wykonaj powtórzenie na nogę przeciwną.

Wskazówki

1) Dobierz wysokość, na jaką będziesz wchodzić, według indywidualnych możliwości.
2) Skup się podczas wykonywania ruchu.
3) Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu.
4) Utrzymuj napięte mięśnie brzucha podczas fazy wchodzenia na podest.
5) Postaraj się nie pochylać głowy i klatki piersiowej.