Przysiad łyżwiarski

Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. czworogłowy uda,
– m. pośladkowy,
– m. prosty brzucha.

Pozycja wyjściowa
1) Pozycja stojąca, stopy ustawione na szerokość ramion.

Ruch
1) Z pozycji wyjściowej wykonaj mocny wdech do przepony. Ruch przysiadu rozpocznij od przeniesienia ciężaru ciała na jedną nogę i podniesienia drugiej nogi, ugnij ją w kolanie.
2) Powoli obniż biodra. Zginaj kolano nogi podpierającej tak głęboko, jak to możliwe, dopóki kolano nogi w powietrzu nie dotknie podłoża.
3) Powoli wróć do pozycji wyjściowej wraz z wydechem.
4) Powtórz tę samą liczbę powtórzeń na nogę przeciwną.

Wskazówki
1) Zwróć uwagę, aby utrzymywać biodra na tej samej wysokości.
2) Pochyl się do przodu i skieruj ręce do przodu, aby zachować równowagę.
3) Postaraj się nie skręcać tułowiem.
4) Pamiętaj o prostych plecach i stałym napięciu korpusu.
5) Kontroluj ruch przysiadu, nie opadaj bezwładnie.
6) Głowę trzymaj w równej linii z plecami, wzrok skieruj przed siebie.
7) Nie wykonuj kociego grzbietu.
8) Nie wykonuj przeprostu w kolanie nogi postawnej.
9) Bądź skoncentrowana.
10) Pilnuj, aby kolano podczas przysiadu nie było skierowane do wewnątrz.
11) Ciężar rozłóż równomiernie na całej stopie.
12) Podczas nauki ćwiczenia stań przy ścianie lub innej stabilnej podporze.
13) Nie spiesz się podczas wykonywania ćwiczenia, zbyt szybkie wykonanie jest błędem technicznym.