Rozciąganie powinno być nieodłączną częścią każdego treningu. Po ćwiczeniach nasze mięśnie są nadmiernie napięte, a to z kolei wpływa na stopniowe skracanie ich długości. Przykurczone mięśnie są bardziej podatne na kontuzje, a jeżeli taki stan utrzymuje się dłużej, może to doprowadzić do wad postawy lub zwyrodnienia w obrębie stawów.
Pamiętajmy, aby po każdym treningu poświęcić czas na rozciąganie mięśni, które wykonywały największą pracę.
Rozciąganie mięśni brzucha
Abdominal stretch
Rozciąganie mięśni najszerszych grzbietu w klęku podpartym
Lat stretch sitting on knees
Rozciąganie mięśni najszerszych grzbietu
Standing lat stretch
Rozciąganie mięśni naramiennych w leżeniu
Lying shoulder stretches
Rozciąganie mięśni naramiennych w staniu
Standing shoulder stretches
Skorzystaj z naszych planów dietetycznych i treningowych! już od 42 zł za miesiąc Sprawdź teraz!
Rozciąganie mięśni dwugłowych w leżeniu
Lying hamstring stretch
Rozciąganie mięśni pośladkowych w podporze
Pigeon stretch
Rozciąganie mięśni pośladkowych w leżeniu
Figure 4 stretch
Rozciąganie mięśni pośladkowych na podwyższeniu
Pigeon stretch on box
Rozciąganie mięśni klatki piersiowej w leżeniu
Lying chest stretch
Rozciąganie mięśni prostowników grzbietu
Lower back stretch
Rozciąganie mięśni czworogłowych w leżeniu
Quad stretch lying position
Rozciąganie mięśni przywodzicieli
Hip adductors stretch
Rozciąganie mięśni czworogłowych w klęku przy podwyższeniu
Quad stretch half kneeling position feet on box
Rozciąganie tylnego aktonu mięśni naramiennych w staniu
Standing rear deltoid stretch
Rozciąganie mięśni czworobocznych (kaptur)
Upper trapezius stretch
Rozciąganie tylnego aktonu mięśni naramiennych w leżeniu
Lying rear deltoid stretch
Rozciąganie bicepsów
Biceps stretch
Rozciąganie mięśni łydki
Calf stretch
Rozciąganie tricepsów
Triceps stretch
Rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych na podwyższeniu
Foot eleveted hamstring stretch
Rozciąganie mięśni czworogłowych w klęku
Quad stretch half kneeling position
Rozciąganie mięśni klatki piersiowej
Standing chest stretch
