Landmine squat

Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. czworogłowy uda,
– m. dwugłowy uda,
– m. pośladkowy.

Pozycja wyjściowa
1) Pozycja stojąca, plecy proste.
2) Koniec sztangi trzymany oburącz przed klatką piersiową.
3) Stopy mniej więcej na szerokości barków (palce stóp na zewnątrz).
4) Klatka piersiowa wypchnięta, łopatki ściągnięte, brzuch i pośladki napięte.

Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową i naturalną krzywiznę kręgosłupa, weź wdech i wykonaj płynny i powolny przysiad tak, aby biodra znalazły się poniżej linii kolan.
2) Wykonując wydech, wstań do pozycji wyjściowej. Nie rób przeprostu w stawach kolanowych.
3) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.

Wskazówki
1) Pamiętaj o utrzymaniu prostych pleców.
2) Kontroluj ruch siadu.
3) Nie bujaj tułowiem (trzymaj stabilnie w jednej linii).
4) Głowę trzymaj w równej linii z plecami.
5) Wzrok skieruj przed siebie.
6) Nie wykonuj kociego grzbietu.
7) Nie wykonuj przeprostu w kolanach.
8) Bądź skoncentrowana.
9) Nie prowadź kolan do wewnątrz (utrzymuj je skierowane lekko na zewnątrz).
10) Ciężar rozłóż równomiernie na całych stopach.