Landmine deadlift

Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. pośladkowy,
– m. dwugłowy uda,
– m. grzbietu,

– m. czworogłowy uda,

– m. prostownik grzbietu,

– m. czworoboczny lędźwi.

Pozycja wyjściowa

1) Półprzysiad przed końcem sztangi, ciało mocno pochylone.
2) Sztanga pomiędzy stopami.
3) Ramiona wyprostowane, trzymają koniec sztangi. 
4) Plecy wyprostowane, głowa powinna stanowić przedłużenie kręgosłupa.

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj mocny wdech powietrza do brzucha. Wybierz luz na sztandze, a następnie zacznij unosić sztangę z ziemi, wykonując wyprost w stawach biodrowych oraz kolanowych.
2) Kończąc ruch, utrzymuj mocne napięcie mięśni brzucha oraz pośladków i wykonaj wydech. 
3) Utrzymaj pozycję przez sekundę, następnie nabierając kolejny wdech, w kontrolowany sposób odstaw sztangę na podłogę. Utrzymuj plecy proste, a mięśnie brzucha mocno napięte. 
4) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń, za każdym razem odkładaj sztangę na podłogę.

Wskazówki

1) Warunkiem wykonania ćwiczenia jest zdolność utrzymania prostych pleców.
2) Ćwiczenie wykonuj powoli, z pełną kontrolą. 
3) Pamiętaj o ustabilizowaniu sylwetki poprzez uruchomienie tłoczni brzusznej, czyli wdech przeponowy oraz napięcie mięśni brzucha. 
4) Tylko poprawne wykonywanie tego ćwiczenia zapewnia bezpieczeństwo. 

5) Bądź skoncentrowana.