Pistols squat na TRX

Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. czworogłowe uda,
– m. pośladkowy,
– m. prosty brzucha.

Pozycja wyjściowa
1) Pozycja stojąca. Jedna noga wyprostowana i uniesiona.
2) Ugięte ramiona, trzymamy taśmy TRX przed klatką piersiową.

Ruch
1) Z pozycji początkowej wykonaj mocny wdech do przepony. Ruch przysiadu rozpocznij od równoczesnego zgięcia w stawach: kolanowym i biodrowym. 
2) Utrzymując naturalną krzywiznę kręgosłupa, wykonaj płynny i powolny ruch do momentu osiągnięcia pełnego przysiadu. Podczas ruchu trzymaj taśmy TRX lekko naciągnięte.
3) Wykonując wydech, wstań do pozycji wyjściowej. Nie rób przeprostu w stawach kolanowych.
4) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.

Wskazówki
1) Zwróć uwagę na to, by utrzymywać biodra na tej samej wysokości.
2) Postaraj się nie skręcać tułowia. 
3) Pamiętaj o prostych plecach.
4) Kontroluj ruch przysiadu, nie opadaj bezwładnie.
5) Trzymaj tułów stabilnie.
6) Głowę trzymaj w równej linii z plecami, wzrok skieruj przed siebie.
7) Nie wykonuj kociego grzbietu.
8) Nie wykonuj przeprostu w kolanie nogi postawnej.
9) Bądź skoncentrowana.
10) Pilnuj, aby kolano podczas przysiadu nie było skierowane do wewnątrz.
11) Ciężar rozłóż równomiernie na całej stopie.
12) Nie spiesz się podczas wykonywania tego ćwiczenia, zbyt szybkie wykonanie jest błędem technicznym.