Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej jednonóż
Single leg hyperextension
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. pośladkowy,
– m. dwugłowy uda,
– m. prosty brzucha,
– m. prostownik grzbietu.
Pozycja wyjściowa
1) Pozycja leżąca na ławeczce rzymskiej, biodra podparte na oparciach ławeczki.
2) Ciało w linii prostej, jedna noga uniesiona.
Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję, nabierz powietrza i opuść ciało tak, by cały czas zachować proste plecy. Jedyny ruch odbywa się w stawach biodrowych.
2) Następnie płynnie wróć do pozycji początkowej, w końcowej fazie ruchu wykonaj wydech.
3) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.
Wskazówki
1) Podczas wykonywania ćwiczenia postaraj się zachować proste plecy.
2) Ćwiczenie wykonuj powoli, z pełnym wyczuciem zaangażowanej grupy mięśniowej.
3) Oś zgięcia przechodzi przez staw biodrowy.
4) Skup się podczas wykonywania ruchu.
