Goblet box squat

Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. czworogłowy uda,
– m. pośladkowy,
– m. prosty brzucha.

Pozycja wyjściowa
1) Pozycja stojąca przed podwyższeniem.
2) Nogi ustawione szerzej niż na szerokość bioder. Stopy skierowane minimalnie na zewnątrz.

3) Kettlebell lub inne obciążenie trzymane w dłoniach przed klatką piersiową.

Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, weź wdech i rozpocznij przysiad od równoczesnego zgięcia w stawach kolanowych i biodrowych.
2) Wykonuj płynny i powolny przysiad do momentu zetknięcia pośladków z podwyższeniem.
3) Wykonując wydech, wstań do pozycji wyjściowej. Nie wykonuj przeprostu w stawach kolanowych i pilnuj, aby kolana nie schodziły się do środka.

Wskazówki
1) Kontroluj ruch siadu, nie opadaj bezwładnie na podwyższenie.
2) Nie bujaj tułowiem (trzymaj go stabilnie w jednej linii).
3) Głowę trzymaj w równej linii z plecami.
4) Wzrok skieruj przed siebie.
5) Nie rób przeprostu w kolanach.
6) Nie prowadź kolan do wewnątrz (utrzymuj je w jednej linii ze stopami).
7) Ciężar rozłóż równomiernie na całej stopie.
8) Do ćwiczenia możesz wykorzystać skrzynię/ławeczkę/stepy lub inne solidne podwyższenie.
9) Nie spiesz się podczas wykonywania tego ćwiczenia, zbyt szybkie wykonanie jest błędem technicznym.