Przyciąganie pięt do pośladków z gumą
Banded leg curl
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. kulszowo-goleniowe.
Pozycja wyjściowa
1) Leżenie przodem (na brzuchu), ramiona ugięte, oparte na podłodze, guma zaczepiona przy kostkach, drugi koniec przyczepiony do stabilnej podpory.
2) Mięśnie brzucha w napięciu.
Ruch
1) Rozpocznij ruch od zgięcia nóg w stawach kolanowych.
2) Wykonaj maksymalne zgięcie i zatrzymaj ruch na ułamek sekundy.
3) Kontrolując napięcie mięśni, opuść powoli podudzia, wróć do pozycji wyjściowej, ale postaraj się nie tracić napięcia mięśniowego.
Wskazówki
1) Przed rozpoczęciem ruchu upewnij się, że guma jest stabilnie zaczepiona między stopami.
2) Pamiętaj o utrzymywaniu napiętych mięśni brzucha.
3) Unikaj zbyt dużego przeprostu w odcinku lędźwiowym.
Sklep fabryka siły
Szukasz dobrej odżywki?
