Plany dietetyczne i treningowe
Plany dietetyczne
i treningowe

Płaski i ładnie zarysowany brzuch to jeden z najczęstszych celów ćwiczeń. Jednak głównym celem treningu mięśni brzucha powinno być ich wzmocnienie. To dzięki nim zapewnimy sobie większe bezpieczeństwo i stabilność ciała. W treningu mięśni brzucha nie zapomnijmy o ćwiczeniach takich jak deska czy dead bug, dzięki którym rozwijamy podstawową funkcję tych mięśni.

Brzuch 55
Windmill – wiatrak Windmill – wiatrak Suitcase walk Suitcase walk Spacer farmera z ciężarem po jednej stronie nad klatką piersiową Spacer farmera z ciężarem po jednej stronie nad klatką piersiową

Farmer walk front rack single arm weighted

Spacer farmera z ciężarem nad klatką piersiową Spacer farmera z ciężarem nad klatką piersiową

Farmer walk front rack weighted

Spacer farmera Spacer farmera

Farmer walk

Skorzystaj z naszych planów dietetycznych i treningowych! już od 39,99 zł za miesiąc Sprawdź teraz! Russian twist Russian twist Przyciąganie kolan pod klatkę na piłce Przyciąganie kolan pod klatkę na piłce

Ball knee to chest

Pallof press na wyciągu Pallof press na wyciągu

Cable pallof press

Landmine twist Landmine twist Body saw Body saw Wycieraczki – nogi ugięte Wycieraczki – nogi ugięte

Windshield wipers bent knees

Wycieraczki – nogi proste Wycieraczki – nogi proste

Windshield wipers

Unoszenie prostych nóg na stojaku Unoszenie prostych nóg na stojaku

Capitan's chair leg raise

Unoszenie kolan na skos w zwisie na drążku Unoszenie kolan na skos w zwisie na drążku

Hanging side knee raise

TRX superman na kolanach TRX superman na kolanach

TRX Superman on knees

Spięcia brzucha z linkami wyciągu górnego Spięcia brzucha z linkami wyciągu górnego

Cable crunch

Przyciąganie kolan do klatki na stojaku Przyciąganie kolan do klatki na stojaku

Capitan's chair knees raise

Rotacje w klęku jednonóż z hantlą Rotacje w klęku jednonóż z hantlą

Half kneeling dumbbell chop

Naprzemienne przyciąganie kolan z gumą miniband Naprzemienne przyciąganie kolan z gumą miniband

Alternating knee to chest with miniband

Krążenia ramion w podporze na piłce Krążenia ramion w podporze na piłce

Stir the pot

Deska na TRX Deska na TRX

TRX plank

Deska Deska

Plank

Semi hollow body Semi hollow body Hollow body Hollow body Ab roller na kolanach Ab roller na kolanach

Ab roller on knee

Ab roller na kolanach z przedramionami na piłce Ab roller na kolanach z przedramionami na piłce

Ball rollout

Dead bug – nogi proste Dead bug – nogi proste

Dead bug – straight legs

Deska bokiem na TRX Deska bokiem na TRX

TRX side plank

Mountain climbers na TRX Mountain climbers na TRX

TRX mountain climbers

Pallof press Pallof press

Banded pallof press

Pike TRX Pike TRX

TRX pike

Rewersy Rewersy

Reverse crunch

Rotacja boczna na wyciągu Rotacja boczna na wyciągu

Cable rotation

Rotacje boczne po skosie – woodchoper Rotacje boczne po skosie – woodchoper

Cable woodchop

Rotacje z gumą Rotacje z gumą

Banded rotation

Scyzoryk Scyzoryk

Jackknife sit up

Brzuszki z rękami na klatce piersiowej Brzuszki z rękami na klatce piersiowej

Ab crunch

Deska na piłce Deska na piłce

Swiss ball plank

Nożyce nogami Nożyce nogami

Scissors

Przyciąganie ręki do przeciwnej nogi Przyciąganie ręki do przeciwnej nogi

Alternating toe touch

Dead bug – nogi ugięte Dead bug – nogi ugięte

Dead bug – bent legs

Przyciąganie kolan pod klatkę na TRX Przyciąganie kolan pod klatkę na TRX

TRX knee tuck

Naprzemienne przyciąganie kolan do klatki w podporze przodem Naprzemienne przyciąganie kolan do klatki w podporze przodem

Alternating knee to chest in plank

Unoszenie bioder w górę w podporze bokiem Unoszenie bioder w górę w podporze bokiem

Side hip raises

Deska bokiem Deska bokiem

Side plank

Naprzemianstronne przyciąganie po skosie kolan do łokci stojąc Naprzemianstronne przyciąganie po skosie kolan do łokci stojąc

Standing knee to elbow

Zginanie tułowia na maszynie siedząc. Spięcia brzucha na maszynie Zginanie tułowia na maszynie siedząc. Spięcia brzucha na maszynie

AB crunch machine

Unoszenie tułowia z podłoża. Spięcia brzucha leżąc Unoszenie tułowia z podłoża. Spięcia brzucha leżąc

AB crunch

Świeca z prostowaniem nóg leżąc Świeca z prostowaniem nóg leżąc

Candlestick exercise

Spięcia brzucha z nogami opartymi na piłce gimnastycznej Spięcia brzucha z nogami opartymi na piłce gimnastycznej

Ab crunch – leg on ball

Spięcia brzucha leżąc na macie ze złączonymi stopami Spięcia brzucha leżąc na macie ze złączonymi stopami

Frog crunch

Przyciąganie kolan do łokci leżąc na macie Przyciąganie kolan do łokci leżąc na macie

Alternating elbow to knee crunch

Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku

Hanging knee raise

Naprzemienne sięganie do kostek leżąc Naprzemienne sięganie do kostek leżąc

Alternating heel touches

Naprzemienne przyciąganie łokci do kolan leżąc na plecach Naprzemienne przyciąganie łokci do kolan leżąc na plecach

Alternating elbow to knee crunch