Płaski i ładnie zarysowany brzuch to jeden z najczęstszych celów ćwiczeń. Jednak głównym celem treningu mięśni brzucha powinno być ich wzmocnienie. To dzięki nim zapewnimy sobie większe bezpieczeństwo i stabilność ciała. W treningu mięśni brzucha nie zapomnijmy o ćwiczeniach takich jak deska czy dead bug, dzięki którym rozwijamy podstawową funkcję tych mięśni.
TRX superman
Nożyczki nogami
Scissors
Naprzemienne przyciąganie kolan do łokci w podporze
Alternating knee to elbow in plank
Unoszenie prostych nóg w siadzie
Legs raise
Wiatrak w klęku jednonóż
Half kneeling windmill
Skorzystaj z naszych planów dietetycznych i treningowych! już od 42 zł za miesiąc Sprawdź teraz!
TRX body saw
Rotacje w pozycji podporu bokiem
Rotating high side plank
Rotacje w pozycji deski bokiem
Rotating side plank
Dotykanie przeciwnych barków w podporze
Plank shoulder tap
Deska na kolanach
Knee plank
Deska bokiem na kolanach
Side plank on knee
Windmill – wiatrak
Suitcase walk
Spacer farmera z ciężarem po jednej stronie nad klatką piersiową
Farmer walk front rack single arm weighted
Spacer farmera z ciężarem nad klatką piersiową
Farmer walk front rack weighted
Spacer farmera
Farmer walk
Russian twist
Przyciąganie kolan pod klatkę na piłce
Ball knee to chest
Pallof press na wyciągu
Cable pallof press
Landmine twist
Body saw
Wycieraczki – nogi ugięte
Windshield wipers bent knees
Wycieraczki – nogi proste
Windshield wipers
Unoszenie prostych nóg na stojaku
Capitan's chair leg raise
Unoszenie kolan na skos w zwisie na drążku
Hanging side knee raise
TRX superman na kolanach
TRX Superman on knees
Spięcia brzucha z linkami wyciągu górnego
Cable crunch
Przyciąganie kolan do klatki na stojaku
Capitan's chair knees raise
Rotacje w klęku jednonóż z hantlą
Half kneeling dumbbell chop
Naprzemienne przyciąganie kolan z gumą miniband
Alternating knee to chest with miniband
Krążenia ramion w podporze na piłce
Stir the pot
Deska na TRX
TRX plank
Deska
Plank
Semi hollow body
Hollow body
Ab roller na kolanach
Ab roller on knee
Ab roller na kolanach z przedramionami na piłce
Ball rollout
Dead bug – nogi proste
Dead bug – straight legs
Deska bokiem na TRX
TRX side plank
Mountain climbers na TRX
TRX mountain climbers
Pallof press
Banded pallof press
Pike TRX
TRX pike
Rewersy
Reverse crunch
Rotacja boczna na wyciągu
Cable rotation
Rotacje boczne po skosie – woodchoper
Cable woodchop
Rotacje z gumą
Banded rotation
Scyzoryk
Jackknife sit up
Brzuszki z rękami na klatce piersiowej
Ab crunch
Deska na piłce
Swiss ball plank
Nożyce nogami
Scissors
Przyciąganie ręki do przeciwnej nogi
Alternating toe touch
Dead bug – nogi ugięte
Dead bug – bent legs
Przyciąganie kolan pod klatkę na TRX
TRX knee tuck
Naprzemienne przyciąganie kolan do klatki w podporze przodem
Alternating knee to chest in plank
Unoszenie bioder w górę w podporze bokiem
Side hip raises
Deska bokiem
Side plank
Naprzemianstronne przyciąganie po skosie kolan do łokci stojąc
Standing knee to elbow
Zginanie tułowia na maszynie siedząc. Spięcia brzucha na maszynie
AB crunch machine
Unoszenie tułowia z podłoża. Spięcia brzucha leżąc
AB crunch
Świeca z prostowaniem nóg leżąc
Candlestick exercise
Spięcia brzucha z nogami opartymi na piłce gimnastycznej
Ab crunch – leg on ball
Spięcia brzucha leżąc na macie ze złączonymi stopami
Frog crunch
Przyciąganie kolan do łokci leżąc na macie
Alternating elbow to knee crunch
Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku
Hanging knee raise
Naprzemienne sięganie do kostek leżąc
Alternating heel touches
Naprzemienne przyciąganie łokci do kolan leżąc na plecach
Alternating elbow to knee crunch
