Uginanie nóg z hantlą w leżeniu
Hamstring curls with dumbbell
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. kulszowo-goleniowe,
– m. brzuchaty łydki,
– m. płaszczkowaty.
Pozycja wyjściowa
1) Leżenie przodem (na brzuchu), ramiona ugięte, oparte na podłodze, hantla pomiędzy stopami.
2) Mięśnie brzucha w napięciu.
Ruch
1) Leżąc w pozycji wyjściowej, zaciśnij stopy tak, aby mieć pewność, że hantla nie wypadnie.
2) Utrzymując hantlę, rozpocznij ruch od zgięcia nóg w stawach kolanowych.
3) Dochodząc do kąta prostego, zatrzymaj ruch na ułamek sekundy.
4) Kontrolując napięcie mięśni, opuść powoli podudzia, wróć do pozycji wyjściowej, ale postaraj się nie tracić napięcia mięśniowego.
Wskazówki
1) Przed rozpoczęciem ruchu upewnij się, że hantla jest stabilnie umieszczona między stopami.
2) Pamiętaj o utrzymywaniu napiętych mięśni brzucha.
3) Unikaj zbyt dużego przeprostu w odcinku lędźwiowym.
4) Nie spiesz się podczas wykonywania tego ćwiczenia, zbyt szybkie wykonanie jest błędem technicznym.
