Trening klatki piersiowej ma dla kobiet kluczowe znaczenie. Dzięki większemu napięciu mięśni piersiowych możemy uzyskać optyczny efekt podniesienia biustu. Niestety ćwiczenia angażujące klatkę piersiową są często pomijane. Nie bójmy się wykonywać pompek, wyciskań czy rozpiętek, które są głównymi ćwiczeniami w tej kategorii.
Wyciskanie z gumą za plecami
Banded chest press
Rozpiętki z gumą za plecami
Banded chest fly
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół
Decline barbell bench press
Wyciskanie na suwnicy Smitha leżąc na ławce płaskiej
Smith bench press
Szerokie pompki
Wide push ups
Skorzystaj z naszych planów dietetycznych i treningowych! już od 42 zł za miesiąc Sprawdź teraz!
Wyciskanie sztangi na podłodze w domu
Barbell floor press – without rack
Wyciskanie sztangi na podłodze
Barbell floor press
Wyciskanie na podłodze jednorącz
One arm floor press
Rozpiętki z hantlami w leżeniu na podłodze
Floor chest fly
Pompki – samo opuszczanie
Eccentric push ups
Pompki przy ścianie
Wall push ups
Pompki w oparciu o sztangę
Push ups on bar
Floor press
Dumbbell floor press
Pompki na TRX
TRX push ups
Pompki podwieszane na TRX
TRX suspended push ups
Przenoszenie sztangielki za głowę
Dumbbell pullover
Rozpiętki na TRX
TRX chest fly
Rozpiętki na maszynie butterfly
Pec dec fly
Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągu dolnego
Low cable chest fly
Wyciskanie hantli chwytem neutralnym na ławce ze skosem dodatnim
Incline dumbbell bench press neutral grip
Wyciskanie na maszynie hammer
Hammer chest press
Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej
Incline barbell bench press
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Barbell bench press
Pompki damskie
Knee push ups
Pompki na podwyższeniu
Incline push ups
Pompki ze stopami na podwyższeniu
Decline push ups
Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej
Dumbbells bench press
Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej
Incline dumbbell bench press
Wyciskanie stojąc z wykorzystaniem wyciągu lub bramy
Cable chest press
Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągu na ławce płaskiej
Bench cable chest fly
Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągu na ławce dodatniej
Incline bench cable chest fly
Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągów
Cable chest fly
Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej
Dumbbells chest fly
Rozpiętki z hantlami na ławce dodatniej
Incline bench dumbbells chest fly
Pompki (wersja klasyczna)
Push ups
