Plany dietetyczne i treningowe
Plany dietetyczne
i treningowe
Atlas ćwiczeń Klatka piersiowa

Trening klatki piersiowej ma dla kobiet kluczowe znaczenie. Dzięki większemu napięciu mięśni piersiowych możemy uzyskać optyczny efekt podniesienia biustu. Niestety ćwiczenia angażujące klatkę piersiową są często pomijane. Nie bójmy się wykonywać pompek, wyciskań czy rozpiętek, które są głównymi ćwiczeniami w tej kategorii.

Klatka piersiowa 33
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół

Decline barbell bench press

Wyciskanie na suwnicy Smitha leżąc na ławce płaskiej Wyciskanie na suwnicy Smitha leżąc na ławce płaskiej

Smith bench press

Szerokie pompki Szerokie pompki

Wide push ups

Wyciskanie sztangi na podłodze w domu Wyciskanie sztangi na podłodze w domu

Barbell floor press – without rack

Wyciskanie sztangi na podłodze Wyciskanie sztangi na podłodze

Barbell floor press

Skorzystaj z naszych planów dietetycznych i treningowych! już od 39,99 zł za miesiąc Sprawdź teraz! Wyciskanie na podłodze jednorącz Wyciskanie na podłodze jednorącz

One arm floor press

Rozpiętki z hantlami w leżeniu na podłodze Rozpiętki z hantlami w leżeniu na podłodze

Floor chest fly

Pompki – samo opuszczanie Pompki – samo opuszczanie

Eccentric push ups

Pompki przy ścianie Pompki przy ścianie

Wall push ups

Pompki w oparciu o sztangę Pompki w oparciu o sztangę

Push ups on bar

Floor press Floor press

Dumbbell floor press

Pompki na TRX Pompki na TRX

TRX push ups

Pompki podwieszane na TRX Pompki podwieszane na TRX

TRX suspended push ups

Przenoszenie sztangielki za głowę Przenoszenie sztangielki za głowę

Dumbbell pullover

Rozpiętki na TRX Rozpiętki na TRX

TRX chest fly

Rozpiętki na maszynie butterfly Rozpiętki na maszynie butterfly

Pec dec fly

Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągu dolnego Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągu dolnego

Low cable chest fly

Wyciskanie hantli chwytem neutralnym na ławce ze skosem dodatnim Wyciskanie hantli chwytem neutralnym na ławce ze skosem dodatnim

Incline dumbbell bench press neutral grip

Wyciskanie na maszynie hammer Wyciskanie na maszynie hammer

Hammer chest press

Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej

Incline barbell bench press

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej

Barbell bench press

Pompki damskie Pompki damskie

Knee push ups

Pompki na podwyższeniu Pompki na podwyższeniu

Incline push ups

Pompki ze stopami na podwyższeniu Pompki ze stopami na podwyższeniu

Decline push ups

Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej

Dumbbells bench press

Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej

Incline dumbbell bench press

Wyciskanie stojąc z wykorzystaniem wyciągu lub bramy Wyciskanie stojąc z wykorzystaniem wyciągu lub bramy

Cable chest press

Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągu na ławce płaskiej Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągu na ławce płaskiej

Bench cable chest fly

Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągu na ławce dodatniej Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągu na ławce dodatniej

Incline bench cable chest fly

Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągów Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągów

Cable chest fly

Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej

Dumbbells chest fly

Rozpiętki z hantlami na ławce dodatniej Rozpiętki z hantlami na ławce dodatniej

Incline bench dumbbells chest fly

Pompki (wersja klasyczna) Pompki (wersja klasyczna)

Push ups