Przysiad z użyciem linek wyciągu dolnego
Cable squat
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. czworogłowy uda,
– m. dwugłowy uda,
– m. pośladkowy.
Pozycja wyjściowa
1) Pozycja stojąca, plecy proste.
2) Uchwyty linek trzymane na wysokości klatki piersiowej.
3) Klatka piersiowa wypchnięta do przodu, łopatki ściągnięte, brzuch napięty.
4) Stopy mniej więcej na szerokość barków (palce stóp na zewnątrz).
Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową oraz naturalną krzywiznę kręgosłupa, weź wdech, wykonaj płynny i powolny przysiad, tak by zejść kolanami poniżej linii bioder.
2) Wykonując wydech, wstań do pozycji wyjściowej. Nie wykonuj przeprostu w stawach kolanowych.
3) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.
Wskazówki
1) Pamiętaj o prostych plecach oraz odcinku lędźwiowym.
2) Kontroluj ruch siadu.
3) Nie bujaj tułowiem (trzymaj go stabilnie w jednej linii).
4) Głowę trzymaj w równej linii z plecami.
5) Dłonie ułóż swobodnie przy ciele.
6) Wzrok skieruj przed siebie (ew. lekko do góry).
7) Nie wykonuj kociego grzbietu.
8) Nie wykonuj przeprostu w kolanach.
9) Bądź skoncentrowana.
10) Nie prowadź kolan do wewnątrz (utrzymuj je skierowane lekko na zewnątrz).
11) Ciężar rozłóż równomiernie na całych stopach.
