Odwodzenie nóg na maszynie

Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
– m. napinacz powięzi szerokiej,
– m. przywodziciel wielki;
b) pomocnicze:
– m. pośladkowy wielki,
– m. pośladkowy mały,
– m. pośladkowy średni,
– m. gruszkowaty.

Pozycja wyjściowa
1) Usiądź i oprzyj plecy na maszynie.
2) Ugnij nogi w kolanach pod kątem prostym i oprzyj o poduszki maszyny.
3) Złap rękami za uchwyty.
4) Wzrok skieruj na wprost.

Ruch
1) Zachowując prawidłową pozycję wyjściową, wraz z wdechem powietrza wykonaj ruch odwodzenia nóg do siebie w celu rozłączenia ich ze sobą, pokonuj jednocześnie opór maszyny.
2) W końcowym momencie utrzymaj pozycję przez sekundę.
3) Następnie zrób wydech i powoli wróć nogą do pozycji wyjściowej, utrzymuj napięcie mięśniowe, na ile to możliwe.
4) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.

Wskazówki
1) Postaraj się nadmiernie nie pochylać.
2) Bądź skoncentrowana.
3) Utrzymuj stałe napięcie mięśniowe.
4) Postaraj się skupić na pracy odpowiednich partii mięśniowych.
5) Unikaj gwałtownych ruchów powodujących zanik napięcia w mięśniach.