Wyprosty kolan na maszynie siedząc

Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. czworogłowy uda.

Pozycja wyjściowa

1) Pozycja siedząca na siedzisku.

2) Dłonie z boku na uchwytach maszyny.

3) Proste plecy.

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj dynamiczny wyprost kolan, jednak bez przeprostu (stałe napięcie mięśnia). Ruch wykonuj wraz

z wydechem powietrza.

2) Wraz z wdechem uginaj powolnym ruchem kolana do pozycji wyjściowej.

3) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.

Wskazówki

1) Plecy cały czas przylegają do oparcia maszyny.

2) Nie wykonuj przeprostu w kolanach.

3) Powolnym i kontrolowanym ruchem uginaj kolana.

4) Głowę trzymaj w równej linii z plecami.

5) Wzrok skieruj przed siebie.

6) Pamiętaj o stałym napięciu mięśni.

7) Bądź skoncentrowana.