Ćwiczenia angażujące mięśnie grzbietu mają bardzo duży wpływ na naszą sylwetkę. Wydolne mięśnie gwarantują wyprostowaną postawę ciała, a także właściwe ustawienie łopatek i barków. Dobrze ukształtowane mięśnie grzbietu sprawiają, że talia staje się optycznie węższa.

Eccentric chin up

Bent over Y raise

Gorilla row kettlebell

Gorilla row dumbbell

Row renegade on knee
Skorzystaj z naszych planów dietetycznych i treningowych! już od 29,99 zł za miesiąc Sprawdź teraz!
Row renegade miniband

Half kneeling miniband row


TRX one arm row

Barbell shrugs

Cable shrugs

Dumbbell shrugs


Legs assisted pull ups

Lat pulldown


Eccentric pull up


Landmine row neutral grip

Band pullover – lying down position

Band pullover


Band lat pulldown

Band lat pulldown behind the neck

Band row

Active hang

Pull ups

Banded pull ups

Pull ups – neutral grip

Chin ups

Lat pulldown – neutral grip

Lat pulldown behind the head


Pendlay row

Dumbbell row – hand supported on bench

Bent over barbell row

Bent over barbell row

Dumbbell row – elbow on knee

Row renegade

TRX row

Lat pulldown wide grip

Inverted row

Bent over barbell row – underhand grip

Bent over row – Smith machine

Dumbbell row – knee supported

Dumbbells row – chest supported

Bent over dumbbells row

Hyperextension

Cable row

Single arm cable row

Single arm landmine row

Lat pulldown close grip

Cable pullover

Deadlift