Ćwiczenia angażujące mięśnie grzbietu mają bardzo duży wpływ na naszą sylwetkę. Wydolne mięśnie gwarantują wyprostowaną postawę ciała, a także właściwe ustawienie łopatek i barków. Dobrze ukształtowane mięśnie grzbietu sprawiają, że talia staje się optycznie węższa.
Bent over banded row
Ściąganie gumy jednorącz z nad głowyOne arm overhead banded lat pull down
Ściąganie chwytu wyciągu górnego jednorączOne arm lat pulldown
Opuszczanie na drążku – podchwytEccentric chin up
Y raise z hantlami w opadzie tułowiaBent over Y raise
Skorzystaj z naszych planów dietetycznych i treningowych! już od 42 zł za miesiąc Sprawdź teraz! Wiosłowanie kettlebell z podłogiGorilla row kettlebell
Wiosłowanie hantlami z podłogiGorilla row dumbbell
Wiosłowanie w podporze na kolanachRow renegade on knee
Wiosłowanie w podporze z gumą minibandRow renegade miniband
Wiosłowanie w klęku jednonóż z gumą minibandHalf kneeling miniband row
TRX Y raise TRX wiosłowanie jednorącz z rotacjąTRX one arm row
Szrugsy ze sztangąBarbell shrugs
Szrugsy z linkami wyciągu dolnegoCable shrugs
Szrugsy z hantlamiDumbbell shrugs
Seal row Podciąganie z pomocą nógLegs assisted pull ups
Ściąganie drążka nachwytem na szerokość barkówLat pulldown
Kayak row Opuszczanie na drążku – nachwytEccentric pull up
Back widow Przyciąganie końca sztangi oburącz w opadzie tułowiaLandmine row neutral grip
Prostopadłe ściąganie gumy do bioder leżącBand pullover – lying down position
Prostopadłe ściąganie gumy do bioder stojącBand pullover
Scapula pull up Ściąganie gumy do klatki piersiowejBand lat pulldown
Ściąganie gumy za karkBand lat pulldown behind the neck
Wiosłowanie gumąBand row
Zwis aktywnyActive hang
Podciąganie nachwytemPull ups
Podciąganie nachwytem z pomocą gumy oporowejBanded pull ups
Podciąganie chwytem neutralnymPull ups – neutral grip
Podciąganie podchwytemChin ups
Ściąganie chwytem neutralnym z wyciągu górnegoLat pulldown – neutral grip
Ściąganie drążka wyciągu górnego trzymanego nachwytem za karkLat pulldown behind the head
Trap Y raise Wiosło PendlayaPendlay row
Wiosłowanie hantlą w oparciu ręką o ławeczkęDumbbell row – hand supported on bench
Wiosłowanie sztangą nachwytem w pełnym opadzie tułowiaBent over barbell row
Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowiaBent over barbell row
Wiosłowanie w oparciu o kolanoDumbbell row – elbow on knee
Wiosłowanie w podporze – row renegadeRow renegade
Wiosłowanie na TRXTRX row
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szerokoLat pulldown wide grip
Wiosłowanie z wykorzystaniem sztangiInverted row
Wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem w opadzie tułowiaBent over barbell row – underhand grip
Wiosłowanie na suwnicy Smitha w opadzie tułowiaBent over row – Smith machine
Dumbbell row – knee supported
Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośnąDumbbells row – chest supported
Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowiaBent over dumbbells row
Hyperextension
Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedzącCable row
Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz z supinacją nadgarstkaSingle arm cable row
Przyciąganie końca sztangi jednorącz w opadzie tułowiaSingle arm landmine row
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem wąskoLat pulldown close grip
Prostopadłe przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioderCable pullover
Klasyczny martwy ciągDeadlift