Ćwiczenia angażujące mięśnie grzbietu mają bardzo duży wpływ na naszą sylwetkę. Wydolne mięśnie gwarantują wyprostowaną postawę ciała, a także właściwe ustawienie łopatek i barków. Dobrze ukształtowane mięśnie grzbietu sprawiają, że talia staje się optycznie węższa.

Plecy 53
Opuszczanie na drążku – podchwyt Opuszczanie na drążku – podchwyt

Eccentric chin up

Y raise z hantlami w opadzie tułowia Y raise z hantlami w opadzie tułowia

Bent over Y raise

Wiosłowanie kettlebell z podłogi Wiosłowanie kettlebell z podłogi

Gorilla row kettlebell

Wiosłowanie hantlami z podłogi Wiosłowanie hantlami z podłogi

Gorilla row dumbbell

Wiosłowanie w podporze na kolanach Wiosłowanie w podporze na kolanach

Row renegade on knee

Skorzystaj z naszych planów dietetycznych i treningowych! już od 39,99 zł za miesiąc Sprawdź teraz! Wiosłowanie w podporze z gumą miniband Wiosłowanie w podporze z gumą miniband

Row renegade miniband

Wiosłowanie w klęku jednonóż z gumą miniband Wiosłowanie w klęku jednonóż z gumą miniband

Half kneeling miniband row

TRX Y raise TRX Y raise TRX wiosłowanie jednorącz z rotacją TRX wiosłowanie jednorącz z rotacją

TRX one arm row

Szrugsy ze sztangą Szrugsy ze sztangą

Barbell shrugs

Szrugsy z linkami wyciągu dolnego Szrugsy z linkami wyciągu dolnego

Cable shrugs

Szrugsy z hantlami Szrugsy z hantlami

Dumbbell shrugs

Seal row Seal row Podciąganie z pomocą nóg Podciąganie z pomocą nóg

Legs assisted pull ups

Ściąganie drążka nachwytem na szerokość barków Ściąganie drążka nachwytem na szerokość barków

Lat pulldown

Kayak row Kayak row Opuszczanie na drążku – nachwyt Opuszczanie na drążku – nachwyt

Eccentric pull up

Back widow Back widow Przyciąganie końca sztangi oburącz w opadzie tułowia Przyciąganie końca sztangi oburącz w opadzie tułowia

Landmine row neutral grip

Prostopadłe ściąganie gumy do bioder leżąc Prostopadłe ściąganie gumy do bioder leżąc

Band pullover – lying down position

Prostopadłe ściąganie gumy do bioder stojąc Prostopadłe ściąganie gumy do bioder stojąc

Band pullover

Scapula pull up Scapula pull up Ściąganie gumy do klatki piersiowej Ściąganie gumy do klatki piersiowej

Band lat pulldown

Ściąganie gumy za kark Ściąganie gumy za kark

Band lat pulldown behind the neck

Wiosłowanie gumą Wiosłowanie gumą

Band row

Zwis aktywny Zwis aktywny

Active hang

Podciąganie nachwytem Podciąganie nachwytem

Pull ups

Podciąganie nachwytem z pomocą gumy oporowej Podciąganie nachwytem z pomocą gumy oporowej

Banded pull ups

Podciąganie chwytem neutralnym Podciąganie chwytem neutralnym

Pull ups – neutral grip

Podciąganie podchwytem Podciąganie podchwytem

Chin ups

Ściąganie chwytem neutralnym z wyciągu górnego Ściąganie chwytem neutralnym z wyciągu górnego

Lat pulldown – neutral grip

Ściąganie drążka wyciągu górnego trzymanego nachwytem za kark Ściąganie drążka wyciągu górnego trzymanego nachwytem za kark

Lat pulldown behind the head

Trap Y raise Trap Y raise Wiosło Pendlaya Wiosło Pendlaya

Pendlay row

Wiosłowanie hantlą w oparciu ręką o ławeczkę Wiosłowanie hantlą w oparciu ręką o ławeczkę

Dumbbell row – hand supported on bench

Wiosłowanie sztangą nachwytem w pełnym opadzie tułowia Wiosłowanie sztangą nachwytem w pełnym opadzie tułowia

Bent over barbell row

Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia

Bent over barbell row

Wiosłowanie w oparciu o kolano Wiosłowanie w oparciu o kolano

Dumbbell row – elbow on knee

Wiosłowanie w podporze – row renegade Wiosłowanie w podporze – row renegade

Row renegade

Wiosłowanie na TRX Wiosłowanie na TRX

TRX row

Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko

Lat pulldown wide grip

Wiosłowanie z wykorzystaniem sztangi Wiosłowanie z wykorzystaniem sztangi

Inverted row

Wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem w opadzie tułowia Wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem w opadzie tułowia

Bent over barbell row – underhand grip

Wiosłowanie na suwnicy Smitha w opadzie tułowia Wiosłowanie na suwnicy Smitha w opadzie tułowia

Bent over row – Smith machine 


Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym na ławeczce Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym na ławeczce

Dumbbell row – knee supported

Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną

Dumbbells row – chest supported

Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia

Bent over dumbbells row


Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej

Hyperextension

Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc

Cable row

Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz z supinacją nadgarstka Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz z supinacją nadgarstka

Single arm cable row

Przyciąganie końca sztangi jednorącz w opadzie tułowia Przyciąganie końca sztangi jednorącz w opadzie tułowia

Single arm landmine row

Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem wąsko Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem wąsko

Lat pulldown close grip

Prostopadłe przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder Prostopadłe przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder

Cable pullover

Klasyczny martwy ciąg Klasyczny martwy ciąg

Deadlift