Ćwiczenia angażujące mięśnie grzbietu mają bardzo duży wpływ na naszą sylwetkę. Wydolne mięśnie gwarantują wyprostowaną postawę ciała, a także właściwe ustawienie łopatek i barków. Dobrze ukształtowane mięśnie grzbietu sprawiają, że talia staje się optycznie węższa.
Opuszczanie na drążku – podchwyt
Eccentric chin up
Y raise z hantlami w opadzie tułowia
Bent over Y raise
Wiosłowanie kettlebell z podłogi
Gorilla row kettlebell
Wiosłowanie hantlami z podłogi
Gorilla row dumbbell
Wiosłowanie w podporze na kolanach
Row renegade on knee
Skorzystaj z naszych planów dietetycznych i treningowych! już od 29,99 zł za miesiąc Sprawdź teraz!
Wiosłowanie w podporze z gumą miniband
Row renegade miniband
Wiosłowanie w klęku jednonóż z gumą miniband
Half kneeling miniband row
TRX Y raise
TRX wiosłowanie jednorącz z rotacją
TRX one arm row
Szrugsy ze sztangą
Barbell shrugs
Szrugsy z linkami wyciągu dolnego
Cable shrugs
Szrugsy z hantlami
Dumbbell shrugs
Seal row
Podciąganie z pomocą nóg
Legs assisted pull ups
Ściąganie drążka nachwytem na szerokość barków
Lat pulldown
Kayak row
Opuszczanie na drążku – nachwyt
Eccentric pull up
Back widow
Przyciąganie końca sztangi oburącz w opadzie tułowia
Landmine row neutral grip
Prostopadłe ściąganie gumy do bioder leżąc
Band pullover – lying down position
Prostopadłe ściąganie gumy do bioder stojąc
Band pullover
Scapula pull up
Ściąganie gumy do klatki piersiowej
Band lat pulldown
Ściąganie gumy za kark
Band lat pulldown behind the neck
Wiosłowanie gumą
Band row
Zwis aktywny
Active hang
Podciąganie nachwytem
Pull ups
Podciąganie nachwytem z pomocą gumy oporowej
Banded pull ups
Podciąganie chwytem neutralnym
Pull ups – neutral grip
Podciąganie podchwytem
Chin ups
Ściąganie chwytem neutralnym z wyciągu górnego
Lat pulldown – neutral grip
Ściąganie drążka wyciągu górnego trzymanego nachwytem za kark
Lat pulldown behind the head
Trap Y raise
Wiosło Pendlaya
Pendlay row
Wiosłowanie hantlą w oparciu ręką o ławeczkę
Dumbbell row – hand supported on bench
Wiosłowanie sztangą nachwytem w pełnym opadzie tułowia
Bent over barbell row
Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia
Bent over barbell row
Wiosłowanie w oparciu o kolano
Dumbbell row – elbow on knee
Wiosłowanie w podporze – row renegade
Row renegade
Wiosłowanie na TRX
TRX row
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko
Lat pulldown wide grip
Wiosłowanie z wykorzystaniem sztangi
Inverted row
Wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem w opadzie tułowia
Bent over barbell row – underhand grip
Wiosłowanie na suwnicy Smitha w opadzie tułowia
Bent over row – Smith machine
Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym na ławeczce
Dumbbell row – knee supported
Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną
Dumbbells row – chest supported
Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia
Bent over dumbbells row
Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej
Hyperextension
Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc
Cable row
Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz z supinacją nadgarstka
Single arm cable row
Przyciąganie końca sztangi jednorącz w opadzie tułowia
Single arm landmine row
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem wąsko
Lat pulldown close grip
Prostopadłe przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder
Cable pullover
Klasyczny martwy ciąg
Deadlift
