Martwy ciąg z kettlem z podwyższenia
Kettlebell eleveted deadlift
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. pośladkowy,
– m. dwugłowy uda,
– m. czworogłowy uda,
– m. prostownik grzbietu.
Pozycja wyjściowa
1) Kolana ugięte, ciało bardzo pochylone.
2) Dłonie trzymają ciężar ustawiony na podwyższeniu.
3) Ramiona wyprostowane.
4) Plecy wyprostowane, głowa powinna stanowić przedłużenie kręgosłupa.
Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj mocny wdech przeponą, następnie rozpocznij wyprost w stawach biodrowych i kolanowych, dąż do pozycji wyprostowanej.
2) Kończąc ruch, utrzymuj mocne napięcie mięśni brzucha i pośladków i wykonaj wydech.
3) Utrzymaj pozycję przez sekundę, następnie wykonując kolejny wdech, w kontrolowany sposób opuszczaj kettlebell. Utrzymuj proste plecy i mocno napięte mięśnie brzucha.
Wskazówki
1) Warunkiem wykonania ćwiczenia jest zdolność utrzymania prostych pleców.
2) Ćwiczenie wykonuj powoli, z pełną kontrolą.
3) Pamiętaj o ustabilizowaniu sylwetki przez uruchomienie tłoczni brzusznej (wdech przeponowy i napięcie mięśni brzucha).
