Wykroki z ramionami w górze na TRX
TRX lunges with T-fly
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. czworogłowy uda,
– m. dwugłowy uda,
– m. pośladkowy.
Pozycja wyjściowa
1) Stopy na szerokości barków.
2) Plecy wyprostowane, łopatki złączone ze sobą.
3) TRX w rękach, wyprostowane ramiona na wysokości barków.
4) Napięte mięśnie brzucha.
Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj daleki krok w przód z równoczesnym uniesieniem ramion na skos.
2) Utrzymując wyprostowaną sylwetkę, ugnij nogi tak, aby kolano z tyłu zatrzymało się tuż nad podłogą.
3) Piętę nogi z przodu cały czas mocno dociskaj do podłogi.
4) Następnie wraz z wydechem wykonaj mocny wyprost nogi wykrocznej z odbiciem w tył oraz pracą ramion i wróć do pozycji wyjściowej.
Wskazówki
1) Pilnuj, aby stopa skierowana była w przód lub minimalnie na zewnątrz.
2) Utrzymuj stałe napięcie korpusu.
3) Pamiętaj, aby podczas ruchu utrzymywać wyprostowaną sylwetkę.
4) Zwróć uwagę na to, by utrzymywać biodra na tej samej wysokości.
5) Nie spiesz się podczas wykonywania tego ćwiczenia, zbyt szybkie wykonanie jest błędem technicznym.
