Mięśnie trójgłowe ramienia budują tylną część ramienia, odpowiednio wykształcone sprawią, że nasze ramiona będą jędrne i smukłe. Silne tricepsy sprawią, że wykonanie ćwiczenia takiego jak pompki nie będzie stanowić dla nas problemu.
Wyciskanie francuskie w leżeniu na podłodze
Floor dumbbell skull crusher
Tricpes rollback extension
Pompki w podporze tyłem z ugiętymi nogami
Bench dips bent knees
Pompki w podporze tyłem z nogami na podwyższeniu
Bench dips legs elevated
Pompki na poręczach – samo opuszczanie
Eccentric dips
Skorzystaj z naszych planów dietetycznych i treningowych! już od 29,99 zł za miesiąc Sprawdź teraz!
Prostowanie ramion z gumą
Banded triceps extension
Pompki na poręczach z pomocą gumy oporowej
Assisted band dips
Prostowanie przedramienia w pionie ze sztangielką
One arm overhead dumbbell triceps extension
Prostowanie przedramion w pionie ze sztangą trzymaną oburącz
Overhead barbell triceps extension
Prostowanie ramienia jednorącz z wyciągu dolnego stojąc
Low cable single arm overhead triceps extension
Prostowanie ramienia z wykorzystaniem wyciągu górnego
One arm cable triceps extension
Prostowanie ramion na maszynie triceps
Triceps extension machine
Prostowanie ramion z hantlami za siebie w opadzie tułowia
Dumbbell bent over triceps extension
Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego
Cable rope triceps extension
Prostowanie ramion z linką wyciągu dolnego w opadzie tułowia
Low cable bent over triceps extension
Wyciskanie francuskie hantlami
Dumbbell skull crusher
Wyciskanie francuskie hantlami z przenoszeniem ramion za głowę
Dumbbell skull crusher pullover
Wyciskanie francuskie z przenoszeniem ramion za głowę
Skull crusher pullover
Wyciskanie sztangi łamanej wąskim chwytem na ławeczce płaskiej
EZ bar close grip bench press
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
Bench press close grip
Wyprosty ramion z TRX
TRX triceps extension
Prostowanie przedramion z liną wyciągu dolnego stojąc
Low cable overhead triceps extension
Wyciskanie hantli wąsko chwytem neutralnym na ławeczce płaskiej
Dumbbell bench press – neutral grip
Wąskie pompki na triceps. Diamentowe pompki
Diamond push ups
Prostowanie ramion z gryfem trzymanym podchwytem z wyciągu górnego
Cable bar triceps extension underhand grip
Prostowanie ramienia jednorącz w klęku podpartym na ławce płaskiej
Dumbbell triceps extension – knee supported
Prostowanie przedramion ze sztangielką trzymaną oburącz siedząc
Seated overhead dumbbell triceps extension
Prostowanie przedramion ze sztangą łamaną leżąc na ławce płaskiej
Skull crusher
Prostowanie przedramion z gryfem prostym trzymanym nachwytem z wyciągu górnego
Cable bar triceps extension
Prostowanie przedramion z gryfem łamanym trzymanym nachwytem z wyciągu górnego
Cable EZ bar triceps extension
Prostowanie przedramion w pionie ze sztangielką trzymaną oburącz
Overhead dumbbell triceps extension
Pompki w podporze tyłem na ławeczce
Bench dips
Pompki w oparciu o sztangę wąskim chwytem
Push-ups on bar close grip
