Martwy ciąg na jednej nodze z asekuracją
Assisted one leg RDL
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. dwugłowy uda,
– m. pośladkowy,
– m. prosty brzucha.
Pozycja wyjściowa
1) Pozycja stojąca, stopy wąsko obok siebie, jedno ramię wyprostowane wzdłuż tułowia, drugie w oparciu o ścianę/podporę.
2) Plecy proste. Nogi minimalnie ugięte w kolanach (odblokowane w stawie), jedna minimalnie uniesiona.
Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję ciała, wykonaj wdech. Następnie, wysuwając biodra w tył, pochylaj ciało do przodu i unoś jedną nogę.
2) Kontynuuj ruch do momentu uczucia rozciągania w okolicach mięśni dwugłowych ud.
3) Wróć do pozycji wyjściowej, prostując tułów i wykonując wydech.
4) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń, po czym powtórz ćwiczenie na drugą nogę.
Wskazówki
1) Ruch pochylenia i ruch prostowania następują tylko w obrębie bioder.
2) Pilnuj, aby kolano się nie załamało.
3) Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu.
4) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.
5) Bądź skoncentrowana.
