Zginanie nóg z gumą miniband
Miniband hamstring curls
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. kulszowo-goleniowe.
Pozycja wyjściowa
1) Leżenie przodem (na brzuchu), ramiona ugięte, oparte na podłodze, guma zaczepiona na stopach.
2) Mięśnie brzucha napięte.
Ruch
1) Weź wdech, rozpocznij ruch od zgięcia jednej nogi w stawie kolanowym.
2) Wykonaj maksymalne zgięcie, zbliżając piętę do pośladka i zatrzymaj ruch na ułamek sekundy. Pilnuj, aby druga noga cały czas spoczywała na podłodze.
3) Wykonaj wydech, a następnie kontrolując napięcie mięśni, opuść powoli podudzia i wróć do pozycji wyjściowej z jednoczesnym wdechem.
Wskazówki
1) Przed rozpoczęciem ruchu upewnij się, że guma jest stabilnie zaczepiona między stopami.
2) Pamiętaj o utrzymywaniu napiętych mięśni brzucha.
3) Unikaj zbyt dużego przeprostu w odcinku lędźwiowym.
4) Dobierz gumę o odpowiednim oporze.
