Hip drop

Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. pośladkowy średni.

Pozycja wyjściowa
1) Pozycja stojąca na jednej nodze na podwyższeniu ok. 20 cm.  
2) Sylwetka wyprostowana, ramiona ułożone na biodrach.
3) Druga noga w powietrzu.

Ruch
1) Stojąc na wyprostowanej nodze, rozpocznij ruch unoszenia biodra zawieszonej w górze nogi.
2) Unieś biodro najwyżej, jak potrafisz, zatrzymaj ruch, a następnie powoli opuść jak najniżej.

Wskazówki
1) Ćwiczenie ma niewielki zakres ruchu, postaraj się je wykonywać tak, aby nie wychylać ciała na boki.
2) Nie spiesz się podczas wykonywania tego ćwiczenia, zbyt szybkie wykonanie jest błędem technicznym.
3) Pamiętaj, aby nie wykonywać przeprostów w kolanach.