Atlas ćwiczeń
Mobilizacje
Ćwiczenia mobilizacyjne są bardzo dobrą formą rozgrzewki. W wielu przypadkach nasze ciało po wykonaniu odpowiednich ćwiczeń odzyskuje prawidłowe zakresy ruchomości w stawach.
Wykonywanie ćwiczeń w niepełnym zakresie ruchu jest błędem technicznym i może zwiększać ryzyko kontuzji.
Dobranie 3–4 ćwiczeń mobilizacyjnych może spowodować, że nasz trening stanie się o wiele bardziej efektywny.
Mobilizacje 36
Rotacje barkami – unoszenie ramion
Side kick through
Podpór wykroczny z rotacją
World greatest stretch
Halo w przysiadzieHalo squat
Halo w klęku jednonóżHalf kneeling halo
Skorzystaj z naszych planów dietetycznych i treningowych! już od 42 zł za miesiąc Sprawdź teraz! 90/90 switch 90/90 get up Serratus wall slide Opad tułowia z kijem na plecachHip hinge with stick
Assisted hip airplane Retrakcja – depresja łopatek Przyciąganie gumy do ciała wąsko Przysiad – hip hinge Przyciąganie gumy do ciała w opadzie tułowia Przysiad – „robak” – pompka Przysiad – rotacje – hip hinge Przyciąganie gumy do ciała szeroko Pull apart Przenoszenie ramion z gumą „Robak” – dotykanie przeciwnych stóp Przenoszenie ramion w leżeniu „Pies z głową w dół” – wykrok Rotacje w skulonym siadzie klęcznym Odwrócony mostek – wyciągnięcie przeciwnej ręki Odwodzenie kolan w leżeniu Side walk Mobilizacja bioder w klęku wykrocznym Skrętoskłony Krążenia ramion z gumą Uniesienie kolana – wykrok – odchylenie ciała Kozak squat mobility Wykrok – rotacja Hip hinge – rotacje Scapula wall slide „Robak” – wykrok – rotacja „Pies z głową w dół” – „foczka”