Zginanie nóg na maszynie
Hamstring curls machine
Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
– m. dwugłowy uda,
– m. półścięgnisty,
– m. półbłoniasty;
b) pomocnicze:
– m. brzuchaty,
– m. podkolanowy.
Pozycja wyjściowa
1) Zajmij miejsce na maszynie, dostosowując ją do swojego wzrostu.
2) Kończyny dolne wyprostowane, wałek maszyny znajduje się kilka centymetrów poniżej łydek.
3) Chwyć za uchwyty znajdujące się po bokach siedziska.
Ruch
1) Wraz z wydechem powietrza ugnij kończyny dolne, przeciągając wałek maszyny jak najdalej pod uda.
2) Utrzymuj tułów nieruchomo, postaraj się utrzymać nogi w pozycji maksymalnego napięcia mięśni przez ułamek sekundy.
3) Następnie wraz z wdechem wolno wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
4) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.
Wskazówki
1) Utrzymuj spokojne tempo pracy.
2) Unikaj szarpania ciężaru.
3) Bądź skoncentrowana.
4) Obciążenie dobieraj z głową.
5) Nie odrywaj pleców od oparcia.
6) Postaraj się zachować napięte mięśnie brzucha.
