Przywodzenie nóg na maszynie
Hip adduction machine
Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
– m. przywodziciel wielki;
b) pomocnicze:
– m. przywodziciel długi.
Pozycja wyjściowa
1) Usiądź i oprzyj plecy na maszynie.
2) Ugnij nogi w kolanach pod kątem prostym i oprzyj o poduszki maszyny.
3) Złap rękami za uchwyty.
4) Wzrok skieruj na wprost.
Ruch
1) Zachowując prawidłową pozycję wyjściową, wraz z wdechem powietrza wykonaj ruch przywodzenia nóg do siebie w celu złączenia ich ze sobą, pokonuj jednocześnie opór maszyny.
2) W końcowym momencie utrzymaj pozycję przez sekundę.
3) Następnie powoli wróć nogą do pozycji wyjściowej, utrzymuj napięcie mięśniowe, na ile to możliwe.
4) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.
Wskazówki
1) Postaraj się nie pochylać nadmiernie do przodu.
2) Bądź skoncentrowana.
3) Utrzymuj stałe napięcie mięśniowe.
4) Postaraj się skupić na pracy odpowiednich partii mięśniowych.
5) Unikaj gwałtownych ruchów powodujących zanik napięcia w mięśniach.
